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馬甲線怎麼練出來?

最近在社交網站上比較流行的就是曬出馬甲線的圖片, 馬甲線的出現儼然已經成為一個人好身材的標誌, 特別是對女性朋友來說, 練出馬甲線含有很深刻的意義。 那麼在我們生活中該怎麼做才能練出馬甲線呢?相信很多渴望擁有好身材的女性都想知道, 那麼就讓小編現在來告訴你吧!

1、腹式呼吸

在吸氣時, 讓肚皮鼓起, 而在呼氣時, 則讓肚皮縮緊, 有助於刺激腸胃蠕動, 可以促進體內廢物的排出, 從而順暢氣流。 在平時走路或者站立時, 只要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 就能讓小腹肌肉變得緊實, 實現瘦小腹的目標。

2、撐地伸腿

準備瑜伽墊, 前臂撐地, 讓前臂和上臂呈90度, 腳尖點地, 身體呈一直線, 臀部稍微抬起, 收緊腹部, 停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態, 把右腳往上抬, 停留5秒後, 換腳做同樣的動作。 重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合,

共做3個回合, 這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地

身體平躺, 讓大腿彎曲呈九十度直角, 同時小腿與地面平行。 雙手自然的放在身體的兩側, 掌心朝下。 這時候全身緊繃, 背部貼近地板。

然後分兩步放低左腿, 只從臀部開始運動, 腳趾沖下著地, 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣, 同樣分兩步將腿還原到起始位置, 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作, 每條腿做十二次。

馬甲並不是一天就能夠鍛煉成功的, 所以對於想要展露好身材的女生來說, 要想達到目的就要堅持鍛煉小編以上提到的訓練方法。 相信只要你肯堅持, 一定能練出讓人羡慕的馬甲線, 不過在鍛煉的過程中做好搭配飲食調理,

不該吃的食物要忌嘴。