馬甲線怎麼練 瘦肚子運動練出人魚線

現在不是乾瘦乾瘦的年代， 很多人都熱衷於練出馬甲線， 漂亮的線條才是時下真正的健康之美。 下面的五個運作， 男女適用， 每個動作45秒， 休息15秒， 接著下組動作。

動作一

首先側躺在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腿併攏， 膝蓋與肚臍保持一條斜向直線， 上半身側躺躺直， 不要彎曲， 一手放於墊子上， 一手放於臀部；然後抬頭、抬肩， 臀上的手都向腳跟處移動。

動作二

平躺在墊子上， 雙手平放於地面，

動作三

身體平躺於地面， 雙手掌心向下， 平放於地面， 然後抬起雙腿， 與身體呈90度， 腰蓋稍彎曲， 然後抬起臀部向天花板上蹬， 再回復到原位， 堅持此動作。

動作四

身體平躺於地面， 雙手平放於身體兩則， 然後將腿向天花板方向蹬， 臀部抬起， 然後將腿放下， 不要挨到地面， 而是向下水準抬起， 再將腿往天花板方向蹬。

動作五

平躺於地面， 雙腿分開與肩部同寬， 彎曲膝蓋， 雙手交叉放于頭頂上方， 然後抬起頭、肩膀， 鍛煉到腰腹的力量。