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健康養生:對症緩解"電腦族"多發11種小不適

電腦病狀1:螢幕臉

致病原因:無論大事小事, 全仰賴電腦記錄, 面無表情、膚色暗沉。

緩解方法:

1、不要在電腦周圍擺放雜物, 以免灰塵被皮膚吸附。

2、使用電腦前擦些保濕霜。

3、經常清潔鍵盤。

電腦病狀2:蘿蔔腿

致病原因:常常一坐一整天, 繁忙讓你的腿部腫脹, 小腿肚上有血管凸起, 這可能就是靜脈曲張的前兆。

緩解方法:

1、一旦發現雙腿酸沉、憋脹要及時就診。

2、每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動,

改善下肢靜脈回流。

電腦病狀3:滑鼠手

致病原因:連續幾年長時間加班工作, 食指或中指疼痛、麻木, 大拇指肌肉反應遲鈍無力, 引發“腕關節綜合征”。

緩解方法:

1、避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動。

2、使用滑鼠時, 手臂不要懸空, 以減輕手腕的壓力。

3

3、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

電腦病狀4:頸椎病

致病原因:如果使用電腦時高高地架著胳膊, 低著頭, 那麼工作1小時就會感到腰背酸痛、肩膀麻木。

緩解方法:

1、在空調間頸椎要保暖。

2、枕頭略低, 電腦桌也不要高於70釐米。

3、每天堅持2次頸椎操。

電腦病狀5:乾眼症

致病原因:8小時內目不轉睛地盯著電腦, 回家還要繼續在“網遊”中搏殺, 眼睛酸痛、乾澀, 最終導致乾眼症。

緩解方法:

1、距顯示器要70釐米以上。

2、把螢幕亮度調整到適宜。

3、工作時, 房間的亮度應該和螢幕的亮度相同。

人工淚液主要用於治療乾眼症。

如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水, 因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。

電腦病狀6:電磁輻射危害

致病原因:顯示器熱度過高, 在工作時就會有相當多的電磁輻射, 它會使空氣發生電離作用, 不斷產生正電荷(正離子),

並不斷與空氣中的負離子中和, 導致負離子的含量幾乎為零, 長期處於正離子過多的環境中, 使人失眠、免疫力下降等。

緩解方法:

1、仔細地打掃辦公環境。

2、不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。

3、常喝綠茶;勤洗臉。

4、在電腦桌下擺放一盆植物或水, 可以吸收電腦所發出的電磁波。

5、儘量使用液晶顯示器。

電腦病狀7:皮膚過敏

致病原因:處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場,它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部皮膚受到刺激,會出現過敏起疹等現象。

緩解方法:

1、不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和檔。

2、電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。

3、經常開窗通風。

4、在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。

5、經常清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食,不使用時用布將鍵盤遮蓋。

電腦病狀8:腦功能減弱

致病原因:個人電腦日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。

緩解方法:

1、保證充足的睡眠;靜想練習。

2、最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。

3、學習使用五筆輸入法,不要總是使用智慧拼音的聯想輸入法。

4、改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。

電腦病狀9:電腦憂鬱症

致病原因:長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,不習慣與人達成妥協和諒解,喪失自信,身心疲憊,以致工作難以展開。

緩解方法:

1、做好自我心理調整,及時糾正思維方式。

2、積極處理好人際關係,尤其與同事的關係。

電腦病狀10:電腦躁狂症

致病原因:由於對電腦過度依賴,所以當電腦出現故障後,會精神緊張,情緒煩躁、不安,甚至有對電腦“動武”的傾向,如通過用力敲打鍵盤、滑鼠,大罵電腦,摔砸電腦等方式發洩怒火,有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。

緩解方法:

1、一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當儘快轉移視線和注意力,放鬆心情。

2、隨時保存工作文檔,用移動硬碟將資料備份,一旦電腦出現問題,不會受到太大損失,情緒不至於驟然失控。

3、不要長時間坐在電腦前,隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下。

電腦病狀11:中樞神經失調

致病原因:發病率為70%,長時間在密閉環境中操作電腦,電腦發出的微波引起中樞神經失調,連續多日長時間操作電腦後發病症狀:頭痛、頭暈、失眠、厭食、噁心,以及情緒低落、思維遲鈍、健忘、容易被激怒、常感疲憊等。

緩解方法:

1、保證電腦桌附近採光充足、通風良好。

2、每在電腦前工作1小時就走開休息10分鐘,操作電腦期間多喝水。

額外tips:堅守預防電腦病的法則

1、注意保護視力。要定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物,注意遠眺,經常做眼保健操,保證充足的睡眠時間。

2、注意補充營養。電腦操作者在螢光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶,茶葉中含有茶多酚等活性物質,有吸收與抵抗放射性物質的作用。

3、注意正確的坐姿。操作時應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米,最好使用可調節高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。

4、注意工作環境。電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在螢光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛生時最好用濕布或濕拖把,對空氣篩檢程式進行消毒處理,合理調節風量,更換新鮮空氣。

5、注意勞逸結合。一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右,並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹,散散步,做做廣播操,進行積極的休息,或者在室內做眼保健操和活動頭部。

電腦病狀7:皮膚過敏

致病原因:處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場,它差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部皮膚受到刺激,會出現過敏起疹等現象。

緩解方法:

1、不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和檔。

2、電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。

3、經常開窗通風。

4、在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。

5、經常清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食,不使用時用布將鍵盤遮蓋。

電腦病狀8:腦功能減弱

致病原因:個人電腦日益普及,人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴過強,從而使得自己的腦功能反而減弱。

緩解方法:

1、保證充足的睡眠;靜想練習。

2、最好每天能有20-30分鐘時間靜想生活中輕鬆美好的事情,聆聽自己呼吸的節律,讓情緒儘量放鬆。

3、學習使用五筆輸入法,不要總是使用智慧拼音的聯想輸入法。

4、改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。

電腦病狀9:電腦憂鬱症

致病原因:長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,不習慣與人達成妥協和諒解,喪失自信,身心疲憊,以致工作難以展開。

緩解方法:

1、做好自我心理調整,及時糾正思維方式。

2、積極處理好人際關係,尤其與同事的關係。

電腦病狀10:電腦躁狂症

致病原因:由於對電腦過度依賴,所以當電腦出現故障後,會精神緊張,情緒煩躁、不安,甚至有對電腦“動武”的傾向,如通過用力敲打鍵盤、滑鼠,大罵電腦,摔砸電腦等方式發洩怒火,有的還將不滿情緒發洩在家人或同事身上。

緩解方法:

1、一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當儘快轉移視線和注意力,放鬆心情。

2、隨時保存工作文檔,用移動硬碟將資料備份,一旦電腦出現問題,不會受到太大損失,情緒不至於驟然失控。

3、不要長時間坐在電腦前,隔一段時間走開喝杯茶、咖啡或活動一下。

電腦病狀11:中樞神經失調

致病原因:發病率為70%,長時間在密閉環境中操作電腦,電腦發出的微波引起中樞神經失調,連續多日長時間操作電腦後發病症狀:頭痛、頭暈、失眠、厭食、噁心,以及情緒低落、思維遲鈍、健忘、容易被激怒、常感疲憊等。

緩解方法:

1、保證電腦桌附近採光充足、通風良好。

2、每在電腦前工作1小時就走開休息10分鐘,操作電腦期間多喝水。

額外tips:堅守預防電腦病的法則

1、注意保護視力。要定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物,注意遠眺,經常做眼保健操,保證充足的睡眠時間。

2、注意補充營養。電腦操作者在螢光屏前工作時間過長,視網膜上的視紫紅質會被消耗掉,而視紫紅質主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶,茶葉中含有茶多酚等活性物質,有吸收與抵抗放射性物質的作用。

3、注意正確的坐姿。操作時應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米,最好使用可調節高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。

4、注意工作環境。電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在螢光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛生時最好用濕布或濕拖把,對空氣篩檢程式進行消毒處理,合理調節風量,更換新鮮空氣。

5、注意勞逸結合。一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右,並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹,散散步,做做廣播操,進行積極的休息,或者在室內做眼保健操和活動頭部。