立冬時節宜溫補

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 趙欣

冷、冷、冷， 還沒有耐受深秋的蕭瑟， 就迎來冷風冷雨送到的立冬。 立冬節氣的來臨也就預示著真正意義冬季的到來。 立冬是二十四節氣中冬季的第一個節氣， 立冬過後， 草木凋零， 蟄蟲休眠， 秋糧入庫， 人們的戶外活動也減少了， 萬物活動趨於休止， 大家都到了修養生息的時候。

立冬以後， 隨著太陽直射點的南移， 晝短夜長更為明顯， 我們的睡眠應該順應節氣的變化， 以早睡晚起為宜， 避免熬夜耗傷氣血精液， 調整睡眠習慣可以說是秋冬養陰的第一步， 睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，

可以讓全身都暖暖的， 有助於儘快入睡， 也符合“足部暖全身益”的養生原則。 需要注意的是， 泡腳的時間不要超過30分鐘， 泡洗後儘快使用柔軟的毛巾擦乾雙腳， 包括足趾縫之間。 如果同時伴有足部皮膚粗糙、乾裂的情況可以在泡洗後在足部塗抹潤膚霜。

任何季節運動是不可少的， 即便是在立冬以後， 適度的運動可以提升陽氣， 促進氣血運行， 提高心肺功能， 並能提升人體對寒冷的耐受力， 在一定程度上可以起到預防感冒等疾病的發生。 但是冬季以後運動時間的選擇應該注意， 要在太陽升起以後及天色變暗之前。 陽光照射是最天然的補充陽氣的方法， 同時每天保證一定時間的陽光照射，

可以有效的幫助幫助鈣質的吸收達到補鈣的目的。 另外需要注意的是， 入冬以後有霧霾的天氣會變多， 戶外活動時一定要避免這樣的天氣， 以防止呼吸道疾病的發生。

立冬以後， 氣溫進一步降低， 體感溫度時寒冷的， 愛美的朋友們得注意增加衣物了， 做到美麗不凍人。 尤其要注意下肢的保暖， 對足踝、膝關節等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護， 防止寒邪的入侵誘發腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛， 月經不調(適齡女性朋友)等等。 另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外， 要注意根據天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物， 以防止天冷誘發、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天氣會影響人體的內分泌系統，

使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加， 加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解， 以增加肌體的禦寒能力， 同時也造成人體熱量散失過多。 所以， 立冬後要多吃一些溫熱補益的食物這樣， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。

立冬以後的溫補需要一個循序漸進的過程， 首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始， 比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、薑母老鴨湯、當歸羊肉湯都是不錯的選擇， 通過溫補脾胃改善了運化機能， 為冬季進補備好了條件。 隨後就可以增加溫熱類食物的攝入， 比如說可以適度的吃一些燉肉、燉羊蠍子、火鍋類的食物， 偶爾可以適當吃一點偏辛辣的食物，

都是對身體陽氣的良好補充。

但是需要注意的的冬季寒冷但是乾燥， 在溫補的同時不要忘記了肺腎陰精的保護， 飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養陰增液的食品進行搭配， 以防止燥火傷陰後出現的煩躁、口眼皮膚乾燥、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。