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看單車減肥效果如何

減肥健身的方法可謂是多種多樣, 大家應該都騎過單車, 可知其中的減肥奧秘呢?, 下面是單車減肥的幾種不同的方法。

每次騎車鍛煉的持續時間都是需要確保在30分鐘以上,

以40-60分鐘為宜, 低於30分鐘的蹬車運動, 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。 另外, 運動時呼吸節奏是否得當也很重要。 慢蹬時, 自然鼻呼吸即可, 如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏, 比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣, 節奏調整好了, 有助於消除疲勞感。 騎車鍛煉需要持之以恆, 每週要保證堅持運動4-6天為宜。

減脂騎車減肥法:以中等速度騎車, 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上, 同時要注意規律呼吸, 對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘, 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏, 使其處於心肺功能訓練區間內,

這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車減肥方法

即根據不同的條件用力去騎行, 如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車), 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時, 先以中慢速騎一至兩分鐘, 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘, 然後再中慢速騎行, 再回到快速, 如此交替迴圈鍛煉, 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位, 但又不站直身體, 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡, 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

除調整蹬車速度、頻率和呼吸方法外, 掌握正確的蹬車姿勢也很關鍵。 要想實現運動員那樣增加肌肉和力量的運動效果,

可選擇身體儘量前傾的姿勢, 這樣可以在快速蹬踏時減少運動阻力, 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥, 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

騎單車減肥不僅是一個減肥的好方法, 而且是健身娛樂的運動方式, 習慣了坐車出行的方式, 我們可以換一種方式也許會樂趣無窮呢