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快速燃脂瘦身 3:1減肥法

還在為減肥而煩惱?很多人認為減肥最重要的就是自己的這張饞嘴, 看到美味的食物就想吃, 吃來吃去最後就吃成了大胖子, 減肥自然就是管住嘴了。 現在減肥, 主要講究的就是健康的飲食外加體育鍛煉, 這樣可以幫助我們瘦身。 但是, 有多少人可以堅持到最後呢?因此, 今天小編給各位想減肥的小美女們帶來了福利, 大家一起來學一下3:1減肥法吧!

3:1飲食法則——零壓力絕對瘦身法

Sean Lee是韓國國民瘦身始祖, 曾擔任韓國第一個減肥比賽節目《Victory Diet》的健身教練, 出演sbs綜藝節目《Star

King:Sean

Lee的減肥冠軍》等, 也被稱為國民教練。 他認為減肥應建立良好的飲食習慣, 提出3:1飲食法則, 讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下健康減重。

所謂3:1飲食法則, 指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的迴圈飲食法則, 又叫三日決心減肥法。

3:1無限迴圈, 直到瘦到理想體重為止

大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事,

但許多人都有這樣的心理弱點。 特別是在進行嚴格的減肥計畫的時候, 我們不僅要和身體的饑餓感戰鬥, 還要忍受美食的誘惑, 壓力倍增讓減肥計畫更容易失敗。 而3:1飲食法則只需要進行三天的自我約束, 第四天放鬆一下, 將這樣的節奏反復迴圈, 就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。

3:1飲食每日三餐和點心食用原則

那在控制飲食的三天該怎麼吃?一般的減肥飲食總要求我們, 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段, 為了避免脂肪在夜間囤積, 晚餐常被要求少油少肉少澱粉, 就因為吃得太早分量太少, 不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。 而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。

①早餐——私人定制食譜

任何食物都可以吃, 不要吃得太多即可, 一般來說7、8分飽為宜。 根據身體情況可創造屬於自己的早餐食譜, 比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液迴圈的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。

②午餐——不忌口要吃飽

午餐要吃飽, 並且無需忌口, 上班族也可以放心吃。 當然, 如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物, 如穀類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。 選擇餘地不大的外食族, 多注意飲食技巧也能提升減重效果, 如先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。

③晚餐——高蛋白質料理

晚餐是3:1飲食法則的重點, 高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好, 原理在於:

a.蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分, 水解後還有利於平衡人體組織液濃度, 有利於水分代謝, 對消除水腫很有幫助。

b.蛋白質分子量較大, 體內代謝時間長, 飽腹感強烈, 有利於飲食控制。

c.蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌, 減少贅肉產生。

d.蛋白質不會大量轉化為脂肪, 除了用於機體正常生理需求外, 大部分以能量的形式代謝掉。

在減肥期間, 大家肯定會受不了食物的誘惑, 而且女孩子根本承受不住零食的誘惑,

那麼這時候怎麼辦呢?總是把自己的食欲壓制住也不是最好的解決辦法, 如果天天惦記這些美食的話, 很容易讓整個減肥計畫泡湯。 建議大家平時可以吃一些低熱量的水果或者是低卡的小點心, 這樣不但可以讓腸胃以及食欲得到了撫慰, 還不會對減肥計畫產生影響。