熬夜後應該如何恢復健康

熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。 真正意義上說， 0點入睡屬於熬夜， 從內分泌的角度上說， 11點後入睡屬於熬夜。 “日出而作， 日落而息。

”這是長期以來人類適應環境的結果， 所以我們應該少熬夜！

熬夜對身體健康有壞處， 因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的， 前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生， 既促進青少年的生長發育， 也能延緩中老年人衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時， 我們應該避免熬夜。

熬夜的壞處

人經常熬夜造成的後遺症：疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。 熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中。 熬夜因為過渡疲勞， 易引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘；黑眼圈、眼袋等問題。

長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷， 會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 所以在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 把熬夜對身體的壞處降到最低。

熬夜後如何恢復， 熬夜的自我保健措施

1， 消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2， 加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，

這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3， 加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4， 調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 工作關係必須長期熬夜， 每天2點鐘左右睡覺， 7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點， 起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5， 熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。

6， 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時， 在車上閉目養神片刻，

或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等， 可恢復體力， 使精神振作， 有利於熬夜後的恢復。

熬夜吃什麼好

一、熬夜容易導致上火， 宜飲食清淡

蔬菜湯（番茄、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合）

粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合）

橘子、優酪乳、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人

二、熬夜容易導致“虛熱”， 宜選用養陰、生津、除虛熱的飲食

例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙， 荸薺、枇杷、檸檬。

黑木耳、白木耳富含天然植物膠質， 加上它的滋陰作用， 能補充皮膚的膠原蛋白，

使皮膚保持彈性， 減少皺紋， 還能預防血管硬化， 適宜長期服用。

枸杞子能促進紅血球、白血球的生長， 提高免疫力， 降低血糖， 保護肝臟。 對陰虛體質有滋陰補血， 改善面色， 預防頭髮早白等功效。

三、熬夜容易導致精神過度緊張， 宜食用色氨酸食物和鈣鎂食物

1. 色氨酸食物

首先， 色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

其次， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。

降低興奮度代表食物是小米粥。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2. 鈣鎂食物

鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 例如：牛奶、核桃。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

四、熬夜容易導致陰虛體質， 不宜多吃溫熱性食物

例如：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圓、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生薑、桂皮、五香粉等辛辣調料， 容易傷陰助熱。 夜間少喝興奮飲料， 如咖啡茶等。