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四季養生

夏季有哪些方式有助於養生

夏季是陽氣最盛的季節, 氣候炎熱而生機旺盛。 下面就一起瞭解夏季養生的三種方法。

1、睡眠

夏天晝長夜短, 很多人睡得晚, 起得晚, 把生物鐘打亂了。

只有保證充足的睡眠, 才能維持身體各項機能正常運轉。 夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。 早起、午睡, 可以彌補睡眠不足。 建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。

2、飲食

夏日飲食不宜過飽, 通常只吃七八分飽即可, 但一定要注意全面、均衡地搭配營養。 另外, 夏季氣溫高, 剩菜剩飯易被細菌污染, 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果, 應洗淨削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

雖然人與人的體質不盡相同, 但飲食都應定時定量, 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。 夏季應儘量少吃辛辣、油炸食物, 以保護好腸胃。

同時, 要多飲水, 增加微量元素和維生素的攝入。

3、健身

很多人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。 其實夏季仍需堅持適量的運動, 但不應在陽光下運動, 要及時補充水分。

飯後1小時再運動, 且運動不宜太劇烈, 可選擇散步、慢跑、游泳等運動。