瑜珈

人人都可練瑜伽

以動養靜以靜養心

瑜伽總共有80-104個動作, 分為很多派系, 其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。 臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。 莫慧萍老師說, BIKRAM也叫熱瑜伽。 練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恒溫下進行), 如同在桑拿房裡練習一樣, 既可以充分活動開關節, 又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。 她告訴記者, 練習瑜伽首先要讓身心安寧後, 再配合呼吸練習。 合理運用身心, 便能充分發揮自己的潛在能力, 進而完成姿勢。 “ 以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極為吻合, 這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”, 這是莫老師在練習開始前對記者說的話。 看著身邊練習瑜伽的人, 無不透著放鬆、寧靜, 像是排除了任何雜念, 靜心修身, 將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上, 同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。 平時動慣了的記者還真有些不習慣, 總是自覺不自覺地觀察身邊的人, 結果導致動作總是做到一半就堅持不下去了, 看來還是缺少修身養性的毅力。 

人人都可練瑜伽

在這個幾十平方米的健身房裡, 有十幾歲的青少年, 也有七十多歲的老人, 有男有女。 瑜伽健身, 是早已被公認的運動方式, 是最安全、最富有成效的健身操之一。 瑜伽使身體舒緩地伸展,

簡單易學, 無需器械, 不會出偏差。 它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動, 也不用用力拉伸你的韌帶, 幾乎沒有什麼受傷的可能。 即使你從來沒參加過任何其他運動, 認為身體僵硬, 也可以練習, 你只要做到你能夠達到的位置就行了。 莫老師說:“雖然每個人伸展的程度不同, 但只要伸展到你最舒服的位置, 你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒, 就達到了鍛煉的效果, 不要強迫自己感到不舒服。 ”

不僅如此, 瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。 瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來, 幫助舒展肌肉線條。 可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效,

不少人練後都會減少疲勞感。 重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體, 從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作, 可以按摩人的內臟器官, 對消化是非常有益的。 有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。

雖然沒有強拉韌帶, 瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。 不同年齡、性別的人, 只要常規做瑜伽伸展, 將它當成一種生活方式, 幾個星期後就不難發現身體的變化。 修身之外, 瑜伽還講究修心, 對平和心境, 增強生活耐力頗有幫助。 

練習寶典

時間:

1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯後的三四小時為宜。

2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

3、傍晚時動作一般比早晨時靈活,

所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞, 讓人恢復精力。

地點:

練習的地點對於瑜伽格外重要。 在煩擾的都市里, 人們很難找到田園或是森林來練習, 所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。

地面

應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子, 太軟或太硬都不好, 墊子一定要支撐好自己的脊柱。

著裝

由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作, 因此最好是穿著寬鬆的衣服來做, 光著腳, 並且在開始練習前, 除去手錶、腰帶或其他飾物, 這些東西可能會妨礙動作。

飲食

練習瑜伽應空腹。 應儘量在飯後三四小時做練習。 儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。

警言

1、不要勉強自己。 在做瑜伽姿勢和其他練習時, 切記不要強行牽扯。 初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬, 經過幾個星期的常規練習以後, 自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。

規則

1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌, 也可安定神經, 讓身體更健康。

2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹狀態。

3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺, 比完成姿態更重要。

4、保持完成姿勢時的呼吸數, 以自己的體能為限。 初學者保持三至五次的呼吸數即可, 往後再慢慢增加次數。

5、練瑜伽只要持之以恆盡自己最大的能力發揮便能達到效果。

6、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。