專家支招日常“控壓”小竅門

“全國高血壓日”我國高血壓患者已突破3.3億。 日常控制血壓有哪些竅門？南京市中西醫結合醫院心內科專家張明昨天介紹了5個日常控制血壓的小竅門。

幹活“慢”半拍。 工作和生活節奏長期過快會影響體內交感神經和腎上腺素分泌， 使血管阻力增加， 導致血壓升高。 所以， 快中求慢， 有利於預防高血壓。

經常快步走。 高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱， 效果甚至比跑步還好。 最好每天步行30分鐘， 每週至少5天。

聽古典音樂。 義大利學者研究發現， 每天聽30分鐘舒緩的音樂，

多吃山芋、土豆。 山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓， 番茄、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。 不過， 山芋含糖量較高， 吃多了會刺激胃酸大量分泌， 使人感到燒心。 患有糖尿病和胃部疾病的高血壓患者不宜多吃。

少量飲酒。 肝腎功能不全和有糖尿病、胃病的高血壓患者不要嘗試這種控壓方法。