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月經期間睡眠質量有講究

好的睡眠讓精神充沛, 工作也能更有效率, 很多人都會對睡覺不以為意, 覺得他和吃飯一樣天生具備, 不需要刻意學習, 但是當你的休息方式出現問題時候,

就睡導致睡眠質量受到影響, 尤其是處于月經期間的女性朋友, 睡不好更是問題不斷。

1、脫衣服時, 別忘了“脫”掉壞情緒。

曾經有個心理學家這樣建議人們:“努力活在今天, 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。 ”的確是這樣, 與其折磨自己, 不如瀟灑的活在當下。 尤其是月經期間, 睡前生氣發怒會使人心跳加快, 呼吸急促, 思緒萬千, 以致難以入睡, 緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定, 從而導致月經失調, 所以, 無論多大的委屈和憤怒, 一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉, 不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱, 除了要具備一定的修養和氣度外, 還可借助外物幫忙。

如播放一段輕緩悠揚的音樂, 像莫扎特、班得瑞、理查德。 克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效, 有助于調節神經, 讓全身心都放松下來, 連做夢都是香的。

2、除了睡衣, 身上不要留有任何“紀念品”。

手表、首飾、牙套、胸罩、手機, 還有令人賞心悅目的妝容, 最好都在上床前全部去掉。 雖說手表、手機輻射很小, 但日積月累的低輻射, 不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射, 但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚, 阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性, 比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出 20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈, 引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔, 讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射, 月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。 如果不可避免的要和電腦電視打交道, 盡量不要讓屏幕背面朝人, 因為電腦輻射最強的是背面, 其次是左右兩邊, 屏幕的正面輻射最弱。 和電腦的距離保持在50~75厘米, 以能看清屏幕上的字為準, 盡量減少電磁輻射的傷害。

3、不要帶著滿肚子油水入睡。

中醫說“胃不和, 則臥不安”, 睡前吃得過飽, 胃腸要“加班加點工作”, 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦, 令大腦一直處于興奮狀態中, 想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶, 茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經, 使人興奮, 入睡也會變得更加不易。 當然, 也不能餓著肚子上床,

睡前如感到饑餓, 可適當吃點溫軟的食物, 并且在食后休息一會兒再睡覺。 睡前喝一杯牛奶或蜂蜜, 幫助提高睡眠質量, 睡眠充足, 月經當然也會月月“乖乖的”。

月經期間的睡眠一定要保證充足, 而且要學會提升質量。 ?