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炎炎夏日 鍛煉你要注意什麼(1)

夏天天氣炎熱 , 人們運動後常常會迫不及待的降溫, 但夏天鍛煉後要注意以下事項:

日光浴要適可而止。 日光浴好處很多, 但照曬過度也會對眼睛和體內水分平衡不利, 且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡, 甚至會引起皮膚癌等病症。 日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。 開始可照曬10分鐘左右, 然後可逐漸增加到1--2小時, 並不斷轉換體位, 切忌一開始就 暴照全身皮膚。 若光線較強, 可戴墨鏡, 亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。 一天的照曬時間不可過長, 要適可而止。

慢跑鍛煉避免中暑。 人體正常體溫為36.5攝氏度,

但盛夏慢跑時, 體溫可升高1攝氏度左右, 甚至更高, 若再遇上高溫、高壓氣候, 則很容易引起中 暑。 因此鍛煉時間一般不要安排在中午, 地點要選擇在有遮蔭的地方, 運動量不宜過大, 體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次, 出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯 等。

c鍛煉應注意的事項。 不要空腹游泳, 以防體內能量供不應求, 使大腦血糖不足, 而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;不要剛吃飽就游泳, 以 免因體表血管擴張, 胃腸血液相對減少, 而影響消化功能。 游泳時間最好選擇在飯後一小時左右, 每次游泳時間不宜超過3小時, 每游半小時應休息15分鐘後, 再 繼續遊。

鍛煉後應注意三不:

1.不宜立即喝冰飲料。 因為鍛煉時體內血液大多集中在體表,

消化系統暫時處於貧血狀態, 冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激, 使胃血管收縮而加重貧血, 有時會造成胃痛和消化不良的後果。

2.不宜立即大量飲水。 因鍛煉後消耗很多能量, 各器官急需休息, 大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。

3.不宜立即洗冷水澡。 因鍛煉時血管擴張, 毛孔開放, 皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮, 毛孔關閉, 體內熱量無法散失, 從而導致體溫調節功能 失調, 出現發熱、傷風感冒等。 (腳部, 就容易使腳底的肌肉退化。 其實, 腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用, 腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀 態。 而現在很多人走路都是甩著大腳片子,

腳不用力, 這也是腳容易骨折的原因之一。 如果學會彈力走, 並且每天這樣走, 那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非 常重要的肌肉保持健康的活力。 趙之心老師信心十足地說:“凡是有腳墊的人, 只要堅持彈力走, 三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失, 而且可以降低腳踝骨骨折 的幾率”。

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