健康生活

提示:伸懶腰時掌心朝後

我在35歲之前, 腦子裡根本沒有運動這根弦兒。 但是35歲之後, 越來越胖, 接連兩次體檢都發現血壓有問題, 隨之帶來的就是頭蒙, 下午三點犯困、難受。 於是我從最簡單的走路上班開始了健身計畫, 從此, 愛上了運動。 一年後, 血壓就恢復了正常, 腰圍減少了5釐米。 在健身過程中, 三位朋友的建議, 讓我終生難忘。

有一次到國家體育局採訪體能測試, 一位健身教練問我, 你平時怎麼運動啊。 我當即回答:“我可沒時間運動。 ”於是他給了我4個小竅門:等車的時候:收腹提臀, 全身不斷地較勁、鬆弛, 再較勁、再鬆弛, 進行簡單的肌肉練習;到銀行辦理業務時:多站著, 少坐著, 練練單腿站立, 這是非常簡單的平衡能力練習, 練好了, 就可以升級, 閉上眼睛做;遇到有臺階的地方, 雙腳輪流上下踩踏, 把遍佈大街的臺階當成健身器;可以伸懶腰時:手心朝後, 這樣可以活動背部肌肉。

健康教育專家黃建始教授說, 健身要從三天打魚兩天曬網開始, 尤其是不經常運動的人, 最開始不要給自己定的目標太高, 否則, 一旦做出詳盡的健身計畫, 短時間難以落實, 就會對運動失去信心。 別小看三天打魚兩天曬網, 只有這樣, 才能逐漸培養運動興趣, 等嘗到了健身的甜頭, 自然而然就有信心堅持下去。

一位酷愛游泳的急診科老大夫, 尤其喜歡冬泳。 一些動脈狹窄的患者, 在她的帶領下, 進行了科學的冬泳運動。 她說, 沒有一種藥物比冬泳更使血管得到擴張。 儘管我不會游泳, 但她對健身的詮釋, 讓我領會到, 健身是任何藥物無法替代的。

“可是平時上班已經很累了, 再運動, 不是更累嘛, 第二天還要上班呢。 ”對此,

這位大夫糾正說, 工作是耗氣, 運動是補氣。 這就跟儲蓄似的, 堅持運動, 就是儲蓄財富。 這筆財富, 只有到了老年, 才顯現得出來。 愛運動的人比不愛運動的人晚得病, 比不愛運動的人得病輕, 痊癒得要快。