孕媽坐臥站走有講究

“十月懷胎”的每一天， 對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難， 成為發生意外的“導火索”。 因此， 學會正確安全的姿勢， 對孕期保健格外重要。

坐：孕期坐姿要掌握兩個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳， 以免壓迫腹部引起不適；二是切忌久坐， 孕婦血液黏稠、腹腔壓力大， 下肢血液迴圈相對差一些， 久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。 上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 並讓大腿最大程度地接觸椅面， 膝蓋與臀部要處於同一水準，

後背用坐墊支撐靠在椅背上。 坐在沙發或床上時， 為防止腰背酸痛， 最好在後背墊個枕頭， 使上身稍向後仰， 減少腹部壓力。 為了防止腹部受壓， 坐著時儘量不要翹二郎腿， 大腿別高過肚子， 兩隻腳也不要交叉搭起來。 最重要的是， 坐一會就要起來走動一下， 促進下肢血液迴圈， 或原地站立放鬆全身。

站：兩腿稍微分開一些， 把身體的重心放在腳心， 就不會覺得太累。 需要長時間站立時， 兩隻腳最好分開， 每隔幾分鐘改變一下身體重心， 讓身體重量分別放在左右腿上， 最大限度地減輕疲勞感。

走：孕媽媽在孕中期和孕後期， 由於腹部不斷隆起， 走路時遮擋腳尖重心不穩， 可能會摔倒。 因此走路要特別注意：避免腳尖著地， 踩實每一步，

儘量挺直後背， 保持全身平衡， 不要快速急行， 一旦感覺疲勞， 要馬上停下來休息5~10分鐘。 孕婦上樓梯也要小心， 由於突出的腹部遮擋視線容易發生意外， 要按照先腳尖腳掌、後腳跟的順序， 把整只腳都放在臺階上， 再移動身體， 切忌只用腳尖， 攀爬樓梯時最好扶著欄杆走。

躺：孕早期不需要特別改變姿勢， 怎麼舒服就怎麼躺， 但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下， 如果感覺疲憊可採取半坐臥的姿勢；有的人在孕中期會有胃部壓迫感， 多與一次進餐過多有關， 少食多餐、進餐後適當活動可改善症狀；孕後期要儘量左側臥， 這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊， 會發生子宮右旋10~15度， 左側臥可使右旋轉的子宮復位，

增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育。 如果左側臥姿躺累了， 可換成半臥位。 為了緩解不適， 除了用軟墊墊高小腿， 還可分別在兩腿間和後背放枕頭， 或用枕頭、被子墊在肚子下面， 以減輕腰背、腹部負擔。 需要提醒的是， 起床時要先從側臥位變成半坐位後再起床， 儘量不要用腹肌的力量直接起身。

搬撿東西：屈胯屈腿蹲下， 等蹲穩了再撿， 然後伸直雙膝站起， 注意不要彎腰撿拾低處的物品， 也不要斜著身子去拿東西， 這樣很容易摔倒。 如果需要搬較輕的東西， 僅限於與腰部同高的平面物體， 也不要只靠雙手的力量去拿， 否則會增加腹部壓力， 引起腰痛。