營養又健康的早餐搭配

相信大家都明白在一日三餐之中最重要的肯定是早餐， 因為早餐吃得好會幫助大家快速的排出體內在晚上沒有排出的毒素， 當然早餐的品質也會直接影響到大家在一天之內的精氣神， 因此如果大家有一個豐盛而又營養均衡的早餐的話， 那麼相信不僅能夠幫助到大家的身體健康， 同時還會提高大家的工作與生活效率， 所以今天就來具體的講解一下， 有哪一些營養又健康的早餐搭配呢？

第一步， 餐前一杯水幫助腸胃做運動

人體經過8小時睡眠， 消耗了大量的水分和營養， 早晨起床後處於一種生理性缺水狀態， 在開始一天的活動前， 最好喝250毫升暖開水， 以補充水份讓腸胃慢慢恢復活動， 幫助調節腸胃， 排毒暢通。

粗糧果蔬幫腸胃排毒

喝完水， 開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒， 讓你的腸胃和心情一起high起來!

第二步， 早晨來點奇亞種子

想要獲得更多更全面的營養， 來點奇亞種子吧。 奇亞(芡歐鼠尾草)種子富含-3脂肪酸和纖維素， 有助於保持心臟健康， 同時含有全面的蛋白質和礦物質， 且不含膽固醇。 -3脂肪酸的主要來源有深海魚類、海藻、亞麻籽及奇亞籽， 其中以奇亞油的含量最高(63.8%)。

對了。

第三步， 早餐來點蘆筍

蘆筍含有益生元和益生菌， 它們能夠保持消化道的健康和正常工作。 此外， 蘆筍富含纖維， 能夠幫助拉平你的肚子。 早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白， 以這樣的早餐開始新的一天， 也是不錯的選擇哦!

第四步， 每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉

蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維， 具有很好的抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功能， 如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，

所以說大家在準備自己早餐的時候， 一定要注重營養方面的搭配， 儘量選擇那些蛋白質含量比較高， 同時脂肪含量又比較低的食品。 因為只有這樣才能夠既防止長胖同時還能夠保證大家每天所需要的能量， 因此大家在早餐的時候就要吃一些米飯， 同時還要吃一些水果， 這樣才能為大家補充水分和維生素， 讓大家每天都充滿精氣神。