養生減肥飲食 營養又瘦身的早餐搭配

眾所周知， 早餐對於我們的健康有多重要， 特別是對於正在減肥的胖友來說， 很多人為了減肥而省去了早餐， 這樣只會越減越胖。 那麼想要減肥的你， 知道如何搭配早餐才能實現營養瘦身的雙贏嗎?我們現在就一起來學習下吧。

1、全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧， 氧促進人體脂肪燃燒， 而鈣是加快脂肪燃燒的， 燕麥讓人體新城代謝快， 排毒。

2、黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好， 但切忌放白糖， 少量冰糖就好了。 這樣不長胖， 還有利於你自己的營養吸收， 而且這個搭配是低熱量的， 減肥MM可以放心食用。

3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素， 會使你的腸胃加快蠕動， 蘋果就有這樣的功效， 並且還含有糖分， 加上雞蛋中的蛋白質， 加上一杯鮮榨果汁， 這個組合是一個很好的瘦身早餐。

4、豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在於蛋白粉， 蛋白粉的營養豐富， 含有植物雌激素， 讓你健康、美麗、苗條。

小貼士：加入蛋白粉使你精力更充沛。

5、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)， 再取兩片全麥切片麵包，

小貼士：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇， 有助於排出體內毒素， 增強新陳代謝。

6、牛奶餐

材料：牛奶， 蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式，

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲， 加熱也十分方便。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘， 才能保證細菌被殺死。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾， 再喝牛奶， 牛奶不要空腹喝。