床邊電視助眠？精神亢奮更難眠

1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源

臺灣睡眠醫學會公佈“2015年國人睡眠大調查”結果， 顯示臺灣慢性失眠症盛行率為20.2％， 與前幾年的失眠人口變化幅度不大， 比例都約在1/5左右， 即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳和早醒等失眠症狀所苦；且交叉分析發現， 年齡越高的民眾， 失眠比例越高。

此外， 在“睡前3C用品使用狀況”的調查也發現， 20至49歲族群中， 失眠者在睡前使用3C產品的比例達53.3％， 略高於非失眠者的47.6％， 因數據在統計學上沒有達到明顯差異， 無法充分證明睡前使用3C產品與失眠之間的關連性，

不過， 失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5％， 比非失眠者38.4％高出8個百分點， 差異明顯。 許多人可能因睡不著而選擇看電視打發時間或藉此增加睡意， 所得到的效果卻適得其反。

睡前1小時放鬆訓練 縮短入眠時間

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示， 失眠者在床上從事非睡覺的行為， 例如看電視， 容易延長躺在床上睡不著的比率時間， 也會提高焦慮、亢奮的機會， 造成失眠延續的惡性循環。

吳家碩臨床心理師建議， 睡前0.5至1小時可以安排固定的放鬆時間， 引導身體慢慢淮備進入睡眠。 另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練編入睡前固定活動， 更能縮短入睡時間，

擔心藥物副作用 逾6成失眠者拒絕吃藥治療

臺灣睡眠醫學會另在“助眠藥物使用狀況及態度”的主題調查也發現國人普遍對藥物治療失眠心存抗拒。 結果顯示64.5％失眠者對使用藥物助眠採負面看法， 8成以上民眾擔心藥物成癮， 以及藥物對肝臟、腎臟的負擔， 也有超過5成民眾覺得使用藥物後， 認知功能會受到影響， 導致隔天精神昏沉。

藥物治療並非完全不可取。 臺灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨指出， 慢性失眠會影響健康， 建議民眾若出現睡眠障礙， 應及早就醫， 尋求適當的藥物或非藥物治療。 若因失戀、親人死亡等突發事件引發短期失眠， 在醫師叮囑下服用藥物， 服藥2周以內不會對身體造成危害或產生藥物依賴性。