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每天都在運動的你缺乏哪些營養素?

文章導讀


運動可以健身亦可以減肥, 人們健康的身體離不開運動, 運動對人們來說必不可少, 但有些注意事項需要大家知道, 那就是運動過後大家應該補充哪些營養元素?還有就是每天都在運動的你, 缺乏哪些營養元素呢?一起來看看吧。


運動後需要補充的營養元素:

一、28%的運動者缺乏維生素E:每天需補充15毫克維生素E。 維生素E能增強免疫力, 天然高脂的植物油、堅果和種子等, 通常含有豐富的維生素E。 補充方法:多準備一些穀物食品, 例如速食全麥食物, 通常一杯麥片便含15毫克維生素E。


二、20%的運動者缺鐵:每天要補充18毫克鐵。 鐵能輸送身體所需的氧氣, 但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收, ”賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說, “蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。 ”補充方法:每天吃一些瘦肉,

肉類顏色越紅, 它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。 另外, 10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多, 並且卡路里含量很低, 只有141卡。


三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。 鉀有助於收縮肌肉, 調節流汗時的體液和礦物質平衡。 造成缺鉀的原因, 是你吃的水果和蔬菜還不夠多。 補充方法:最富含鉀元素的食物包括:香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。


四、至少半數運動者缺鋅:每天要補充8毫克鋅, 它能幫助調節新陳代謝。 缺鋅的原因, 是你麥芽糖的攝入量不夠。 補充方法:多吃豆類食品, 每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。


五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。 鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素,

缺鎂的原因, 是海鮮吃得太少。 補充方法:多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮, 還可以選擇菠菜, 或者黑豆。


通過以上介紹, 相信大家已經大概知道, 自己運動後需要補充哪些營養元素了, 也知道了應該如何補充營養元素, 既然知道了這些運動知識, 大家運動的時候就要合理運用哦!