健康生活

怎樣提高孕婦免疫力快 多喝綠茶

怎樣提高免疫力是每位媽媽都想知道的問題, 其實提高免疫力很簡單, 只要均衡營養就可以提高免疫力。 下面介紹介紹幾種提高免疫力的食物。

能提高孕婦免疫力的食物

1、綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸, 可以增強抵抗力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤, 而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護牙齒, 對於孕期的牙周病有很好的預防作用;茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用, 緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。

但飲綠茶不可過量, 因為它可能影響睡眠, 同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。 建議每天泡一杯茶, 飲三遍, 並於三餐後用它漱口。

2、奶

牛奶好, 乳鈣含量高, 並且好吸收, 而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品, 對於維護體內環境的穩定大有好處。 但是不要空腹飲奶, 也不宜以奶做飲料來解渴, 孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。

如果不喜歡牛奶, 可以嘗試用優酪乳替代, 這樣還可以維持腸菌的平衡, 在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。

3、五穀雜糧

綠豆是五穀之王, 對身體機能的調理作用很強, 尤其適合夏季食用。 其他的穀物, 如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基, 如果每天的主食總是大米、白麵就未免單調, 營養會欠全面。

穀物要吃夠, 對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食, 同時粗糧占到4-6成, 品種上是越豐富越好。

4、蔬菜

胡蘿蔔、番茄能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素, 而綠葉蔬菜含葉酸和維生素較多。

這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的, 關鍵是個平衡問題,

蔬菜的種類儘量豐富些, 紅、綠、白、紫、黃, 不要偏食, 也不要刻意地過多食用某種蔬菜, 同時注意葷素搭配著食用, 方能收到最好的營養效果。

5、水果和飲品

每天吃200-500克各色水果, 但不要試圖用果汁來替代, 果汁無論如何比不上鮮果的營養, 因為那些被丟棄的果渣裡含有非常多的植物營養素。 尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果, 相當於每天攝取1000毫克維生素C, 可以增強免疫系統的功能。

孕婦提高免疫力的方法

1、調整睡眠時間

人在睡眠時, 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數, 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強, 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間, 每天保證8-10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡, 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡, 晚上還應再早些入睡。 同時, 睡前可以飲一杯熱牛奶。 睡前4~6個小時內避免情緒興奮。 讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”, 夏天可以用冰枕、玉枕, 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

2、注意室內溫度

注意居室通風, 室內空氣不流通時, 其污染程度比室外嚴重數十倍, 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生, 清理衛生死角, 不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。

3、提高室內相對濕度

孕婦平時要多喝水, 防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

4、定時戶外活動

定時進行戶外活動, 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內, 不願參加戶外活動, 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點, 下午1點-3點, 室外氣溫較高, 空氣較好, 孕婦應在此間出來活動0-60分鐘左右。 戶外活動時,

家裡正好開窗通風淨化空氣, 也有助於預防感冒。 進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾, 整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。 病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響, 尤其是處於孕早期, 也就是懷孕三個月內的孕婦。 此時胚胎還未成形, 各個器官正在發育, 如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。 孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。 精彩推薦:能提高免疫力的6款常見食物