跑步能喝水嗎？ 一種喝法加重跑步負擔！

現在年輕人都喜歡用跑步這樣的方式來鍛煉身體， 所以跑步逐漸成為了受人們歡迎的健身運動。 不僅促進了新陳代謝， 也可以讓個人體質得到增強。 有一個問題網友們特別關心， 跑步前能喝水嗎?

跑步前能喝水

跑步前按道理是應該適量喝點水的。 因為人體經過一夜睡眠休息後， 由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發， 體內水分丟失很多， 早晨起來是需要補充水分的， 以300-500毫升為宜， 以免增加心臟及胃腸道的負擔。

再者， 跑步過程中消耗又大， 不補充水分的話， 缺水狀況更嚴重， 否則很可能會出現脫水狀況。

跑步前喝多少水合適

跑步前2~3小時內， 應該攝入2~3杯(500~700毫升)水， 保證在跑步前身體不缺水。 如果你始終都處在水飽和的狀態中， 水的攝入量也不用太多， 因為身體也無法儲存太多的水分。 但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

跑步之前最好不要喝太多水

因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水， 身體要承擔更多的負擔。 在跑步的時候和跑步結束以後， 身體因為出汗多， 才會需要補充大量的水分， 而在跑步前是暫時不需要補充水分的， 喝了過多的水， 還會引起肚子脹， 增加跑步時候的負擔， 所以建議應該在運動的過程中， 還有運動結束之後， 才需要補充水分， 但是也不能喝冰涼的水， 最好小口喝。