想要翹臀 來做運動如此SO EASY

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完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美?編輯今天分享韓國最新提臀操， 讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀， 完美身材easy get!

Step1

1.收腹站立， 雙腳併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸， 雙腳伸直， 右臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。

3.深呼吸， 雙腳伸直， 左臀提起， 保持3秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複15-20次。

Step2

1.左腳向側面張開約一米寬， 膝蓋稍微彎曲， 右臀向上提起， 左手放於胸前， 右手齊腰， 收腹， 眼望前方， 保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。 此動作左右為一組， 重複15-20次。

2.雙腳併攏， 右腳稍微向前彎曲， 左臀向上提起， 右手放於胸前，

3.上一動作完成後， 深呼吸， 手部姿勢不變， 右腳慢慢伸直的同時右臀提起， 左腳稍微向前彎曲， 收腹挺胸， 保持3秒。 此動作左右為一組， 重複15-20次。

Step3

1.收腹挺胸， 左手叉腰， 右手向上抬起並彎曲， 手掌與胸部平行， 右腳向側面張開約一米，

2.上身保持不動， 右腳向前邁開約一米， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 保持3秒。

3.上身保持不動， 右腳向後張開約一米， 腳尖點地， 左腳向前稍微彎曲， 保持3秒後換相反方向重複動作。 此動作左右為一組， 重複15-20次。

Step4

1.左腳直立， 右腳向前張開約半米寬， 膝蓋稍微彎曲， 腳尖點地， 雙手叉腰， 胸部向前挺， 眼望前方呈準備姿勢。

2.上身慢慢向前彎， 右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖， 膝蓋稍微彎曲， 眼望下方， 保持5秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複15-20次。

Step5

1.雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。 右腳腳尖踮起， 膝蓋向前彎曲， 左臀提起， 保持3秒。

2.深呼吸， 左腳向右側張開約一米， 腳尖點地， 保持5秒後恢復準備姿勢。

3.左腳腳尖踮起， 膝蓋向前彎曲， 右臀提起， 保持3秒。

4.深呼吸， 右腳向右側張開約一米， 腳尖點地， 保持5秒。 此動作重複15-20次。