安度秋分 養生4攻略

在天文學上， 秋分才是意味著北半球夏季結束、秋季開始的日子， 正如春分一樣， 這一天晝夜時間的長短再次相等。

加外套應對10℃溫差

很多人都有這樣的感覺， 早晨和黃昏很早就涼了起來， 常有被低氣溫打個措手不及之感。 的確， 這幾天晝夜溫差都超過了10℃， 是非常容易讓人感冒的天氣， 加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱， 所以此時預防感冒等疾病尤為重要。

如何有效防病?重在恰當保溫。 這話說起來有些老生常談， 但實際上對於秋季抵禦疾病非常管用。 秋分前後最好的“裝備”是上衣兩件套，

裡面穿件薄的或者短袖衣服， 外面配件薄外套或者小開衫， 中午秋陽烈烈時脫掉外衣， 早晚一冷再及時穿上， 方便又實用。 特別要注意讓腳保暖， 別讓腳部仍處於夏天中——光腳穿涼鞋， 這樣很容易著涼， 引起腸胃不適， 甚至由此招來感冒。 除了白天讓腳暖和外， 晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

多補水趕走秋季乾燥

秋分對於中醫養生來說， 是個非常重要的節氣， 這一天夏季的暑濕徹底遠離， 秋老虎也很難再發威， 北方真正進入秋季。 秋分作為晝夜時間相等的節氣， 在養生中也本著陰陽平衡的規律， 關鍵在於一個“平”字。 要想保持機體的陰陽平衡， 首先要防止外界邪氣的侵襲。 秋季天氣乾燥， 主要外邪為燥邪， 人的津液容易損傷， 所以秋分時節最重要的當數充足補水。 這個補水應該是全方位的， 既有正常的喝水， 也有皮膚的保濕， 總之從頭到腳， 儘量讓身體感覺潤澤舒服。

吃蔬果幫助滋陰潤肺

需要提醒的是， 秋分的“燥”不同于白露的“燥”。 秋分的“燥”是涼燥， 而白露的“燥”是“溫燥”， 因此， 在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為 主的食物， 如芝麻、核桃、糯米等。 秋天上市的果蔬品種花色多樣， 其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等， 都 是此時調養佐餐的聖品。

在秋分時節， 可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，

特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主， 但也不可吃得太飽， 以免造成腸胃積滯。 需要注意的是， 秋分後寒涼氣氛日漸濃郁， 如果脾胃不好、經常腹瀉的人， 水果吃多了還容易誘發或加重病情。

多走走趕走抑鬱惆悵

《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧， 以緩秋刑。 收斂神氣， 使秋氣平。 無外其志， 使肺氣清。 ”秋分時的養生內容， 還有一大部分是關於情緒的， 應讓情志平和。 秋分養生， 宜動不宜靜， 動起來才能幫助氣血收養， 且此時空氣品質佳， 多出去走走既可鍛煉了身體， 也能讓人神清氣爽。 當然， 除了快步走、跑步之外， 多登高遠眺也是個好辦法， 登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

對於極少運動的辦公室人群和老年人， 剛開始運動時可多做做伸展運動， 伸展具有“運化作用”， 能收斂心神， 從呼吸到循環系統、腸胃消化系統、內分泌系統， 全身氣血循環活絡了， 人自然感覺周身通泰。