春節回家途中四注意 少吃加工食品衣服要舒適
一年一度的春運已經開始， 大家紛紛踏上回家的旅途， 漫長的旅程對健康也是一種極大的考驗。 不少人由於沒有做足“健康出行”的功課， 還沒到家， 身體就給弄垮了， 讓回家的心情大打折扣。 因此， 不論歸家心情如何急切， 事先都應該做好各種準備， 健康回家過年， 下面就一起來看看春節回家途中需要注意的問題， 讓你有個健康快樂的旅程。
關鍵字1： 穿
衣服要舒適鞋子要寬鬆
旅行服裝的選擇原則是：通風好， 吸熱少， 吸水性強， 耐髒、易洗。 運動裝和牛仔褲是比較適宜的， 運動裝柔軟， 穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，
如果睡覺怕光， 可以戴上眼罩， 遮光後易入睡。 腰枕、頸枕在旅途中也非常重要，
◎友情提醒：小孩的身體相對于成年人要弱， 在乘車時一定要預防在車上受涼。 車上的溫度相對較高， 要穿相對寬鬆的衣服， 不要穿得太嚴實， 否則出汗後不易揮發。
關鍵字2： 吃
少吃加工食品補充蔬菜水果
在春運大軍中， 常見的場景是很多旅客買上一大袋加工食品——速食麵、火腿腸、餅乾、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等。
專家指出， 這樣的食物結構， 吃上1～2餐還可以， 如果旅行中全吃這樣的食物， 人體的胃腸就會感到不適。 因為這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，
很多旅客喜歡吃速食麵， 但吃過速食麵後， 應當再吃點蔬菜水果。 旅行時在車內很少走動， 胃腸蠕動得不到促進， 會有腹脹等不適感， 很多人還會出現便秘。 這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。 攜帶水果通常都能做到， 但很少有人注意帶上蔬菜。 如果是長時間旅行， 可準備一個塑膠飯盒， 裝入清洗乾淨、適合生食的新鮮蔬菜， 如聖女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。 若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果， 這樣的旅行餐就口感滋美、營養充足了。
乘車時食物的選擇以容易消化為好。 帶上一袋新鮮麵包， 再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等， 這種自製的三明治非常簡單， 吃過後垃圾很少，
此外， 春運正處於冬季， 在車廂封閉的環境中， 一定要補足水分。 最好喝溫熱的白開水或熱茶、熱豆漿。 如果喝白開水感到乏味， 可自備一個帶蓋的杯子， 加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖， 沖泡上白開水， 清火、潤喉、開胃、提神。
◎友情提醒：春運的路途中要盡可能保證飲食的豐富性和平衡性， 最好也要保證主食、肉類、蔬果全面的飲食。 速食麵要適可而止。 同時， 旅途中由於沒有運動條件， 食物的消化過程延長、速度減慢， 所以旅途中應適量節制飲食， 否則必然增加胃腸的負擔。
關鍵字3： 行
伸伸懶腰防“經濟艙綜合征”
經常出差的人， 可能都有這個經歷：長時間坐車、坐飛機， 雙腿麻得沒有知覺。 而這正是春運途中最需要防的“經濟艙綜合征”。
經濟艙綜合征醫學上叫做“深靜脈血栓”， 這種病症常出現在飛機經濟艙中， 因為飛機位置間距較狹小， 人們長時間無法變換體位元， 導致血流速度變慢， 血液淤滯， 從而使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。 在下飛機活動後， 血栓脫落， 隨血流經右心室到達肺動脈並在此形成栓塞， “經濟艙綜合征”最有可能引起肺動脈栓塞， 該疾病是人體的隱形殺手， 急性發作起來比心梗死亡時間還要快。
不過，並非坐飛機才會發生“經濟艙綜合征”，乘火車久坐或乘汽車長途旅行時同樣有可能發生，甚至有些人長時間打麻將、玩電腦，也會出現類似情況。專家表示，這種病是旅途中最易犯的疾病，而且很容易被誤診。具有中風史、心臟病、癌症的病人、65歲以上老人、孕婦以及服用雌激素的人，血液中產生血栓的可能性會更大些。
因此，不管是乘坐飛機還是火車、汽車等，坐一兩個小時後要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經常活動腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放鬆即可。
隨著私家車越來越多，很多人在春節時開車或者拼車回家。但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。專家介紹，司機在長時間連續行車後，會產生生理機能和心理機能的失調，而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。司機長時間坐在固定的座位上，動作受到一定限制，注意力高度集中，忙於判斷車外刺激資訊，精神狀態高度緊張，從而出現眼睛模糊、腰酸背痛、反應遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現象。如果司機睡眠品質差或不足，長時間駕駛車輛時更容易疲勞。
駕駛疲勞會影響到司機的注意力、思維、判斷、決定和運動等諸方面，出現動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生道路交通事故。
專家提醒，連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神後再繼續趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解困乏。
長距離駕駛最好多個駕駛員同行，兩個人換著駕駛，輕鬆又愉快。此外，啟程前一定要對輪胎胎壓、刹車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查。
◎友情提醒：要預防“經濟艙綜合征”，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。
關鍵字4：心理
做做深呼吸緩解焦慮情緒
悶在狹小的長途車裡，擁擠的人群、堵塞的交通，漫長、枯燥的旅途、污濁的空氣等都容易讓人煩躁、焦慮，再加上旅途奔波，身心過度疲勞，又得不到及時調節，就可能導致失眠、胸悶等症狀，甚至引發旅途性精神病。
專家介紹，一般來說，平時人的身體與精神的功能通常處於一種穩定的狀態，即使在日常生活中有所波動，自己也會很快加以調整。但長時間的旅途及旅途中出現的各種突發因素，有可能打破這種功能的穩定，在有些人身上引起精神急性錯亂。
為避免旅途中出現身心不適症狀，準備乘坐長途車回家過年的旅客們應當注意：在乘車前要保證充分休息，不要疲勞上車。在旅途中出現緊張和不適時，可做深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來，必要時可向車船上的工作人員求助。要經常活動身體，尤其是在中途停車時下車適當舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣。同時，有精神病史的人要有親朋好友陪同出行，不能自製時應尋求工作人員的幫助。
◎友情提醒：春運回家時儘量與家人朋友共同出行，一來可以互相照顧，其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行，在路途中最好看看書、聽聽音樂，讓自己放鬆心情。
不過，並非坐飛機才會發生“經濟艙綜合征”，乘火車久坐或乘汽車長途旅行時同樣有可能發生，甚至有些人長時間打麻將、玩電腦，也會出現類似情況。專家表示，這種病是旅途中最易犯的疾病，而且很容易被誤診。具有中風史、心臟病、癌症的病人、65歲以上老人、孕婦以及服用雌激素的人，血液中產生血栓的可能性會更大些。
因此，不管是乘坐飛機還是火車、汽車等，坐一兩個小時後要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經常活動腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放鬆即可。
隨著私家車越來越多，很多人在春節時開車或者拼車回家。但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。專家介紹，司機在長時間連續行車後，會產生生理機能和心理機能的失調，而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。司機長時間坐在固定的座位上，動作受到一定限制，注意力高度集中，忙於判斷車外刺激資訊，精神狀態高度緊張，從而出現眼睛模糊、腰酸背痛、反應遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現象。如果司機睡眠品質差或不足，長時間駕駛車輛時更容易疲勞。
駕駛疲勞會影響到司機的注意力、思維、判斷、決定和運動等諸方面，出現動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生道路交通事故。
專家提醒，連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神後再繼續趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解困乏。
長距離駕駛最好多個駕駛員同行，兩個人換著駕駛，輕鬆又愉快。此外，啟程前一定要對輪胎胎壓、刹車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查。
◎友情提醒：要預防“經濟艙綜合征”，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。
關鍵字4：心理
做做深呼吸緩解焦慮情緒
悶在狹小的長途車裡，擁擠的人群、堵塞的交通，漫長、枯燥的旅途、污濁的空氣等都容易讓人煩躁、焦慮，再加上旅途奔波，身心過度疲勞，又得不到及時調節，就可能導致失眠、胸悶等症狀，甚至引發旅途性精神病。
專家介紹，一般來說，平時人的身體與精神的功能通常處於一種穩定的狀態，即使在日常生活中有所波動，自己也會很快加以調整。但長時間的旅途及旅途中出現的各種突發因素，有可能打破這種功能的穩定，在有些人身上引起精神急性錯亂。
為避免旅途中出現身心不適症狀，準備乘坐長途車回家過年的旅客們應當注意：在乘車前要保證充分休息，不要疲勞上車。在旅途中出現緊張和不適時，可做深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來，必要時可向車船上的工作人員求助。要經常活動身體，尤其是在中途停車時下車適當舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣。同時，有精神病史的人要有親朋好友陪同出行，不能自製時應尋求工作人員的幫助。
◎友情提醒：春運回家時儘量與家人朋友共同出行，一來可以互相照顧，其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行，在路途中最好看看書、聽聽音樂，讓自己放鬆心情。
