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上班族健康飲食六個“忌宜”

上班族工作壓力大, 稍不注意就會出現疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。 要保持健康, 平時做好預防是關鍵。 其中, 在飲食方面, 上班族健康飲食就要做到6“忌宜”。

1、壓力過大時

壓力大宜吃:1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。 優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一, 堅果富含精氨酸。 賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂

壓力大忌吃:碳酸飲料。 《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現, 每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素, 有利於血清素等“好感覺激素”的生成, 從而改善腦部的血液迴圈, 減輕焦慮症狀。 振作精神、鎮定情緒等

悲傷時忌吃:白巧克力, 白巧克力不算真正意義上的巧克力, 其中不含固體可哥粉。 白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。 魚肉及家禽蛋白能提供能量, 加速新陳代謝, 既解饞, 又有助於減肥。 而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩

肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。 食物過咸, 喝水就多, 胃部就會變成一個“水皮球”.因此,

鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。