專家為您推薦 產後七大飲食攻略

哺乳期的飲食對胎兒的健康成長和孕媽咪身體的恢復非常重要， 下面就讓我們來瞭解以下准媽咪在哺乳期的七大飲食攻略吧!

一、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等， 也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。 懷孕期間為適應胎兒的生長， 母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。 產後嬰兒的生長發育較快， 正處在長體重的激增階段， 產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

二、不偏食、挑食， 不盲目忌口授乳期間， 營養必須全面， 才能滿足嬰兒和產婦自身的需要， 如果產婦有挑食或偏食的習慣， 授乳期間必須改正， 也不要道聼塗説， 盲目忌口， 否則容易導致營養不全面， 影響嬰兒和母親的健康。 此外， 也不是吃得越多越精越好， 如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質， 但一般產婦每天吃3個就足夠了，

三、主食應粗細搭配每天除食用一定量的細糧外， 還應搭配吃些粗糧如玉米、麥片、小米等， 以保證攝入足夠的營養素。

四、可多吃些水果和蔬菜如蘋果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜， 對產婦十分有益， 其中所含維生素不但產婦本身所需， 且可促進乳汁的正常分泌。

五、多吃易消化及刺激性小的食物有些食物營養雖豐富， 卻不易消化， 吃多了易引起腸胃不適和大便秘結， 如油炸食品、辛辣食物等。

六、飲食宜清淡產後5~7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食， 吃過多油膩之物， 如雞、豬蹄等， 產後7天以後若胃口正常， 舌苔無異常， 可進補雞、魚、肉、蛋等食品， 但不可過飽，

七、辛辣溫燥之物及生冷堅硬之物辛辣溫燥之物可助內熱， 致孕婦口舌生瘡、便秘或痔瘡發作， 且內熱可通過乳汁影響嬰兒， 使嬰兒內熱加重， 故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。 生冷堅硬之物可損傷腸胃， 影響消化功能， 可引起產後腹痛、產後惡露不絕等。 此外食用堅硬之物， 還易使牙齒鬆動疼痛。