瑜珈

你的身體能承受住這樣的高溫嗎

38℃的室內高溫下, 調節呼吸, 調節心跳, 調節體溫, 拉伸身體, 加快血液迴圈, 熱瑜伽就是這樣練成的。

在38攝氏度的高溫下, 把呼吸調節好都是有一定難度的,

更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

近距離探尋熱瑜伽的奧妙

場地:場內寬敞明亮, 複合木地板光潔平整, 供熱設備鋪設得比較隱蔽, 乍看之下, 熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室幾乎一模一樣。

溫度:室內門窗緊閉, 溫度已達到38攝氏度, 類似桑拿浴室。 大約30分鐘後, 臉和關節處開始泛紅, 呼吸有些困難, 汗水大量湧出。 初學者最好靠近門邊, 感到不適時隨時透氣, 並且不斷補充水分。

難度:因為大多數會員為初學者, 90分鐘的時間裡, 教練只教授了其中的十幾個動作。 動作難度似乎並不太大。 但對於平衡能力、手腳協調能力較差, 平時缺乏運動的人而言, 開始學習時, 有些動作不能一步到位。

感覺:運動結束後, 大多數人感覺身體十分疲倦。 但經過徹底淋浴, 慢慢地便會覺得身體輕盈, 精神更為清爽, 心情愉悅。

準備活動:先要靜心

練習熱瑜伽前, 拿出5分鐘的時間調整呼吸, 讓自己先安靜下來。 盤坐在墊上, 閉上眼睛, 手放在兩側膝蓋上, 用鼻子吸氣吐氣。

吸氣時, 可感覺到橫膈膜正向外打開, 氣往上直沖腦門。 而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。 打坐呼吸時, 肩膀放鬆, 但應保持脊椎直立和小腹收緊。 同時, 可播放一首節奏舒緩的樂曲。

基礎動作:初學者先協調平衡能力

半月式

動作拆解:雙腳併攏, 重心放於兩腳之間, 雙手從體側抬起, 在頭頂合攏, 手指交叉, 食指向上, 先左右小幅搖擺, 雙手向上伸, 吸氣, 呼氣, 慢慢將身體向右側, 至最大限度, 髖朝反方向頂, 完全拉伸側腰部, 吸氣, 身體還原, 呼氣, 吸氣, 向反方向倒, 同上步。

動作要點:兩臂緊夾頭部, 側彎時不能低頭, 始終保持目視前方。

三角式

動作拆解:雙腳併攏, 重心放於兩腳之間。 雙手從體側抬起, 合十, 右腳向右側邁一大步, 同時雙手放平, 呈大字, 先將右腳腳尖轉向右, 吸氣, 右膝往腳尖方向移動, 脊椎保持正直, 呼氣, 緩慢將身體向右側彎, 右肘頂右膝, 右手指尖放在右腳外, 頭向上轉, 左手臂向上伸直, 手心朝前。 吸氣, 還原, 呈大字形。 然後將右腳尖朝前, 左腳尖向左, 同上步。

動作要點:側面移動時,

保證雙肩與雙髖在同一水平面上。 側彎時, 也要保證腳尖和肘的交界點, 與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

小貼士

1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。

2、運動衫最好為純棉質地, 寬鬆且具備良好的吸汗性。

3、如果擔心無法忍受幹熱的環境,

課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛。

4、課前服用維生素B, 可防止脫水, 幫助新陳代謝, 課後服用維生素Vc和Ve, 則可抗氧化, 延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

武器裝備:

瑜伽墊:不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

瑜伽磚:可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

瑜伽帶:練習腰部或腿部伸展動作時, 可以為提腳或腰部提供依靠力。