瑜珈

6組健身運動 讓你的身材凹凸有致

核心提示:人們常形容好身材就是“有前有後”, 即胸部挺拔, 臀部緊翹。 那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了, 還需要腹部扁平、背部線條優美, 這樣的話, 才能凸顯身材。

人們常形容好身材就是“有前有後”, 即胸部挺拔, 臀部緊翹。 那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了, 還需要腹部扁平、背部線條優美, 這樣的話, 才能凸顯身材。 你也想擁有真正的“有前有後”好身材嗎?想的話就跟我過來學習如何瘦腹美背吧!

一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

次數:一日2次

當你穿牛仔褲的時候, 褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的, 如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話, 是很難甩掉腹部兩側贅肉的。 抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌, 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

放鬆身體站立, 抬高右腿向腹部靠近, 同時, 彎曲左手手肘, 並向右腿靠近, 左腿也做同樣的動作, 左右腳交替做十下。 在做動作的時候就像在跑步一樣, 十下為一次, 一日做2、3次。

二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

次數:一日1次

在日常生活中, 人們很少做抬高手臂的動作, 因此, 側腹容易積聚贅肉。 並且側腹肌肉很難鍛煉, 同樣地也很難減掉。 但是, 有人意外地發現, 擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。 那麼, 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先, 雙腳打開到與肩同寬, 右手手臂向上伸直舉高, 上半身向左側傾。 這個時候, 感受側腹肌肉被拉伸的感覺, 左右手各做10次。

然後, 上半身向後仰, 骨盆向前突出;上半身向前彎腰, 骨盆向後突出。 注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部, 骨盆向後突出的時候要收腹。 這樣前後做10次該動作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

次數:一日1次

吃太多、運動不足的狀態持續下去的話, 最終會導致腹部積聚贅肉, 而且, 腹部贅肉是很難甩掉的。 但是, 只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話, 就一定能擁有纖細腰部。 那麼, 大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

坐在椅子上, 雙手叉腰, 雙腿併攏靠在一起。 上半身稍稍向後仰, 骨盆向前傾。

動作2

然後背部向前彎曲, 骨盆向後突出。 注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部, 骨盆向後突出的時候要收腹。 這樣前後做10次該動作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直

次數:一日1次

繼腹部之後, 第二容易積聚脂肪的, 其實是背部。 日常生活很少能夠刺激背部肌肉, 想要甩掉它也是十分困難的。 但是, 在背後伸直手臂, 向上抬高的動作對於塑造背部線條十分有效。 那麼, 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

挺胸收腹站立, 雙腳打開到與肩同寬, 雙手在身後十指緊扣, 伸直手臂儘量向上抬高, 同時上半身稍稍向後仰。 當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘, 然後放鬆。 重複該動作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

次數:一日2次

想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的, 但是通過同時拉伸手臂和腿, 就能達到刺激背部的效果。 用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果, 大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

四肢跪趴在地板上, 雙腿膝蓋併攏, 膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板, 右手放在毛巾上面。 背部不要彎曲, 儘量伸直。

動作2

右腿向後伸直, 同時右手按著毛巾向前伸直, 在右手和右腳都伸直之後, 再恢復到動作1的姿勢。 重複該動作10下, 左手和左腳也做同樣的動作10下。 左右各十下為一次, 一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向後仰的體操

次數:一日10次

想要塑造完美體形的話, 拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。 通過活動這兩個部位, 就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。 那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,挺直腰杆站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然後,抬高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。


那麼,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,挺直腰杆站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然後,抬高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。