讓你瘦身更快的健身運動

戒掉了所有垃圾食品， 積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉­這很讓人沮喪， 但不一定就永遠減不掉。 隨著年齡的增長， 收腹要更有策略性。 下面是一些方法可以調整你的良好習慣， 使其更有效收腹。

瘦身方法：要讓腹部瘦得更快， 你可以改用鍛煉球。 有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中， 讓收腹更有效。 然後， 你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運動， 因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。

先俯臥在地上， 用手肘和前臂作支撐。 然後提起臀部和腰， 使從頭到腳都在一條直線上。 保持這個姿勢30-60分鐘。 然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐， 臀部和腿部彎曲， 另一隻手向上伸直。

瘦身方法：有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效， 但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。 一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法， 減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。 做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

簡單的下半身的運動， 如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。

如果再挑戰一下身體的平衡性， 如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐， 都有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。 當你縮小身體支撐的面積， 如只用一隻腳作支撐， 你的平衡性就會減弱， 這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。 所以， 試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋， 或者做一些單腳蹲坐。

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖， 達到這種效果的條件只有一個， 就是充足的睡眠。 缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高， 同時增加的還有腹部的贅肉。 成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。