健康生活

不花錢的健身運動

手部運動

A.將十指環環相扣, 靜心寧神, 深深呼一口氣。

B.將手臂向外伸直, 吐氣, 向外用力。 重複3-4次。

C.左手掌心向下, 右手拇指按住左手腕, 用其餘四指將左手拇指往下壓, 吐氣。 重複做幾次, 然後換手再來。

D.左手掌心朝上, 手指伸直, 將小指往下壓, 吐氣。

轉動手腕, 順時針與逆時針轉動各5-10次。

將兩手上下擺動, 放鬆。

頸部與肩部運動

1.十指交握放在腦後, 重量置於手和手臂, 將頭往下壓, 脖子伸直, 深呼吸5次。

2.將右手置於左耳, 輕輕勾住, 讓頭傾向右方, 做深呼吸5次, 重複數次後換左手練習。

3.慢慢旋轉頸部, 順時針、逆時針各5次。

4.將肩膀提高, 吐氣並放下, 重複4-5次。

5.晃動肩膀, 向後5次, 向前5次。

6.

7.放鬆坐著, 手臂垂直平放於膝, 然後抬頭挺胸, 二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行, 提起、放下各5次, 可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾併攏, 彎曲向上, 伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳, 重複練習20-30次。

手部與臉部運動

1.用指尖按住頭頂部, 上下移位。 (輕按)

2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3.食指與拇指捏住上眼皮, 向外拉, 反復多次。

4.沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎, 再回到原點。

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動, 每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次, 然後向前、向後各轉動3次。