饭后”慢“步走,活到九十九

对于老年人年来说选择合理的健身方法是非常必要的， 而且， 活动量不需要太大。 那么慢步走可以说是以一种比较适合老年人的健身方法，

无论健走还是慢步， 都有益健康。 但试过的人都知道， 尽管这项运动强度不大， 坚持起来却不太容易。 如何让慢走不再单调?下面就给您推荐几个有趣的方法。

观察路两侧的房子。 在慢走时欣赏周围风格不同的房子， 甚至一个屋檐， 一块牌匾， 都能发现这座城市独具匠心的地方， 为你的步行增加兴趣。

预设一个目的地。 朋友的家， 最喜欢的商店， 或某个水果摊都行， 它会督促你完成剩下的行程。

听音乐或唱歌。 挑些优雅舒缓的曲子， 可以将你从慢走的街道带到遥远的山林， 带给你不一样的感受。 唱唱歌， 也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

带上心率检测器或计步器。 很多人都喜欢看数字的变化，

变化一下路线。 都说熟悉的地方没有风景， 那么， 定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定， 也可以依时令而定， 比如大热天里， 可以走清凉路线， 寒冷的天气里则走阳光路线。

间隔训练。 尝试走加跑的混合训练， 走一会， 跑一会， 或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。 这不但打破了单调乏味， 还锻炼了力量和耐力。

所以我们说“饭后慢步走活到九十九”， 这样才能真正达到强身健体、延年益寿的目的。