春季養生

飯后”慢“步走,活到九十九

對于老年人年來說選擇合理的健身方法是非常必要的, 而且, 活動量不需要太大。 那么慢步走可以說是以一種比較適合老年人的健身方法,

下面就由小編給大家介紹一下:

無論健走還是慢步, 都有益健康。 但試過的人都知道, 盡管這項運動強度不大, 堅持起來卻不太容易。 如何讓慢走不再單調?下面就給您推薦幾個有趣的方法。

觀察路兩側的房子。 在慢走時欣賞周圍風格不同的房子, 甚至一個屋檐, 一塊牌匾, 都能發現這座城市獨具匠心的地方, 為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。 朋友的家, 最喜歡的商店, 或某個水果攤都行, 它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。 挑些優雅舒緩的曲子, 可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林, 帶給你不一樣的感受。 唱唱歌, 也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。 很多人都喜歡看數字的變化,

大量徒步旅行的實踐證明, 看到數字提高, 會很有樂趣, 這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景, 那么, 定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定, 也可以依時令而定, 比如大熱天里, 可以走清涼路線, 寒冷的天氣里則走陽光路線。

間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練, 走一會, 跑一會, 或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。 這不但打破了單調乏味, 還鍛煉了力量和耐力。

所以我們說“飯后慢步走活到九十九”, 這樣才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。