晚飯過後百步走可以活到九十九!
現代人長期久坐， 忙碌的8小時中， 屁股不得不時刻黏在椅子上， 時間長了， 肌肉僵硬、腰酸腿疼， 全身的器官功能也隨之減弱， 各種病接踵而來。 因此， 晚飯後夕陽西下、華燈初上， 不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊， 遛彎的人們都成了一道風景。 “飯後百步走， 活到九十九”嘛。
散步像給全身做“按摩”可別小看散步， 國內外專家研究發現， 當人散步時， 全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來， 代謝活動增強、血流通暢， 就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”， 不僅釋放壓力， 還能護心護腦。
散步時， 下肢肌肉加強活動， 有節奏地擠壓靜脈血管， 促進血液迴圈， 使它迅速回流心臟， 可減少患動脈硬化的可能。 專家指出：“輕快散步20分鐘， 就可將心率提高70%， 其效果正好與慢跑相同。 ”對於大腦來說， 不論年齡幾何， 散步都能保持頭腦活躍， 甚至提高推理能力。 專家表示， 散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸， 能降低患老年癡呆症的風險。 “約上家人、三五好友一起散步效果更好， 如果邊走變說， 更可增強大腦能力。 ”
除了對心腦有利， 散步還是保護腸胃和肺部的好方法。 長時間坐著， 肺擴張會受到一定限制， 影響呼吸的深度。 散步時， 肺的通氣量比平時增加一倍以上， 有利於呼吸系統功能的改善。 一旦身體活動少了， 胃腸功能也會跟著減弱， 很容易引起消化不良、便秘。 飯後散步時， 腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩， 改善它的消化吸收能力。 此外， 散步對緩解壓力也有很大幫助。
“百步走”應是“擺步走”
“真正的‘百步走’應該是‘擺步走’， 不是急行軍、鍛煉式的散步， 而是擺動手臂， 悠閒地慢慢溜達。 ”專家說， “飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。
飯後不要馬上動。
“收拾完桌子， 洗洗碗， 把手頭工作做完， 耽擱十幾分鐘後再出去走走， 時間剛好。 ”專家建議， 飯後立即散步， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 影響胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。
睡前2小時別散步。
專家表示， 晚上7—9時散步較好， 太晚了氧氣會變稀薄， 太早了街上人多空氣污濁。 專家指出， 散步時體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果睡前兩小時散步， 時間太晚了不足以使身體降溫， 反而會影響睡眠。
逆風散步，順風返回。
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
搭配一些小動作。
研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
注：患胃下垂、高血壓不適合。此外，還有幾類人也不適合飯後立刻散步：患冠心病、心絞痛的人，腦動脈硬化、糖尿病患者，患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，貧血、低血壓的人。
逆風散步，順風返回。
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
搭配一些小動作。
研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
注：患胃下垂、高血壓不適合。此外，還有幾類人也不適合飯後立刻散步：患冠心病、心絞痛的人，腦動脈硬化、糖尿病患者，患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，貧血、低血壓的人。
