冬季你會正確呼吸嗎

我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期， 也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段， 所以預防呼吸道系統疾病， 逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。

首先， 要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。 鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管， 血液流經時， 散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣， 黏膜還能分泌黏液， 使鼻腔保持濕潤， 並與鼻腔前部的鼻毛一起， 阻擋灰塵和細菌的侵入。 乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後， 會變得溫暖、清潔和濕潤， 大大減小了對呼吸道及肺的刺激。 呼出時， 牙齒自然合攏，

舌尖輕抵上齶， 自我感覺舒適為度， 可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。 鼻吸氣， 口呼氣， 不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷， 而且提高了氣體的流速， 保證了較大的肺通氣量。 在運動時， 還有利於散發不斷上升的體溫。

其次， 適當加強腹式呼吸鍛煉。 腹式呼吸時， 腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生， 使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張， 加速了血液迴圈， 擴大了氧的供給， 同時也有利於肌體代謝產物的排除， 對全身器官組織起到調整和促進作用；同時， 腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩， 可以促進胃腹運動， 改進消化機能。 腹肌又是排便的動力肌， 有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。

在傳統的養生法中， 強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不僅能夠讓許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 有一定程度的減輕， 而且對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。