這5種維生素女人要合理補充 有助抗老美容 熱門文章排行榜 >>2020-02-13 11:40來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

身體需要大量的營養， 有了營養的支撐， 才能發揮最佳的功效。 所以說， 女人們平日的飲食要均衡、全面， 這樣子才能身體好。 小編提醒， 下面這幾種維生素， 是女人們必須的營養， 如果你想要抗老美容的話， 建議跟著小編一起往下瞧一瞧。

這5種維生素女人要合理補充

1、維生素A

此種營養具有一定的抗氧化功效， 補充它有助緩解因為陽光暴曬而引起的紅腫問題， 幫助延緩皮膚衰老。 同時它還能調節皮膚表層細胞的分化， 從而促使細胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護受到細菌的侵害。

如果你的臉上出現了斑點、粉刺、暗瘡的話， 就可以使用維生素A， 將其涂抹在問題處， 能夠幫助皮膚生成新細胞， 從而讓皮膚變得更加柔軟， 還能夠防止皮膚出現干燥、皸裂的問題。 其中， 富含維生素A的食物可多了， 比如說蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等;比如說水果有雪梨、甜瓜、龍眼等;比如說動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。

2、維生素C

這種營養素很多女人都知道它能夠美白， 但其實其最大的功效是抗氧化， 支撐膠原蛋白的合成。 當人體缺乏維生素C的時候， 膠原蛋白是無法正常合成的， 因此， 很容易造成細胞連接障礙， 慢慢皮膚彈性會變得越來越差。

此外， 小編提醒， 維生素C可是高效的抗氧化劑， 補充它能夠增強皮膚的抵抗力， 有助改善因為氧化所引起的皮膚問題。 總而言之， 想要保持皮膚的彈性， 同時改善皮膚問題的話， 建議要補充維生素C， 比如說多吃橙子、橘子、檸檬等等。

3、維生素D

維生素D可重要了， 如果身體缺乏這種元素的話， 很容易引起肥胖癥的。 因為這種元素能夠制造出瘦素， 幫助控制人的食欲， 讓人攝入食物之后， 產生飽腹感， 從而停止進食。 避免出現大量進食的情況， 一旦吃得停不下來， 或者說每次吃很多的話， 就會營養過剩， 進而長出大量的贅肉， 從而讓人發胖。

所以說， 想要減肥瘦身的話， 想要通過控制飲食來達到目的的話，

不同人群應該怎么補充維生素

1、熬夜一族

熬夜一族可多了， 比如說為了寫計劃書， 方案等加班通宵。 比如說為了吃喝玩樂， 一群人泡吧唱K到天亮等等。

比如說應該補充維生素A， 因為經常熬夜的人， 要比只在白天工作的人， 更消耗體力。 而維生素A可以調節視網膜， 防止視覺疲勞。 比如說補充維生素B， 因為熬夜的人， 最容易出現維生素B族缺乏的情況。

2、刷屏族

這一類人整天都玩手機、或者說長時間看電腦， 接觸電子產品的時間特別長。 建議這類人要及時補充維生素A， 因為連續看電腦三個小時以上， 就會導致視神經細胞缺乏營養， 而維生素A與視網膜的感光是直接相相關的， 所以說， 要記得多補充一些。

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