夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群

編者按：高血壓是臨床多發病之一， 常被稱為“無聲殺手”。 《中國心血管病報告》顯示， 我國高血壓患者約為2.7億， 嚴重威脅國民健康。 針對這一問題， 人民健康網打造《“健”識早知道》專欄， 本期將為您梳理夏季高血壓人群如何科學運動的相關內容， 與您一起變身成為健康知識小達人， 將健康進行到底！

日常生活中， 一到夏季， 不少高血壓患者就不願意運動， 擔心有危險。 其實， 夏天適當運動， 出出汗可以控制高血壓， 幫助我們更加健康！

夏季運動出汗反而能降血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管， 加速血液迴圈，

增加血管壁彈性， 從而達到降低血壓的目的。 同時， 運動出汗加快了血液的迴圈， 有助於消化系統和神經系統調節。 所以， 預防高血壓除了飲食控制， 出汗就是最佳的療養方式。 不過運動時間最好選擇在晚上， 以太極拳、慢跑等有氧運動為主。 【詳細】

避免運動過量

在夏季， 血壓通常比冬天低一些， 高血壓患者也如此。 因此， 對高血壓患者來說， 夏練三伏是不可取的。 不僅運動量應適當減小， 運動時間也應縮短。 適合高血壓病人在夏季裡進行的體力活動項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳 。 這些活動有利於放鬆精神， 調節神經， 擴張血管。 【詳細】

不同體質的高血壓 運動的強度、類型也不同

肝火型：這類患者陽氣旺盛， 運動太過， 血壓就會升高，

容易出現意外， 所以不主張做太多的運動， 可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。

氣虛型：以節奏慢、強度低的全身運動為主， 比如八段錦、騎車、慢走等， 一些社區的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。 這類患者通過緩慢的運動， 來提升和恢復身體的正氣， 通暢氣血， 達到人體陰陽平衡的狀態。

痰濕型：年輕的患者可以把運動量加大一點， 比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。 這類患者可以通過運動來“助陽化濕”， 一般運動後血壓變化不會太大， 身體覺得清爽為適宜。 【詳細】

高血壓人群夏季運動5大注意！

1、安全第一。 運動前一定要測血壓！

2、早晨容易出現血壓的高峰期， 高血壓患者不宜做運動， 運動時間最好選擇在晚上。

3、運動方式以太極拳、慢跑等有氧運動為主。 中低強度的運動如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。 記住運動前需要充分熱身哦。

4、在每天堅持用藥的基礎上， 運動時儘量把一些急救用藥隨身攜帶。

5、運動前、運動中和運動後注意補水。 少量多次， 每小時補水不超過1000毫升。 沒有大量出汗的情況下， 不要飲用運動飲料。

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