騎單車健身前怎麼做好熱身運動
有氧運動一直是健身者比較推崇的運動， 當然， 有氧運動有很多種， 其中騎單車健身的效果是比較好的。 不過， 有的人在騎單車建設之前往往忽略了很重要的一步， 那就是熱身。 就好比足球運動員一樣， 在上場踢球之前， 肯定要做一系列的熱身運動， 這樣才不至於上場之後出現肌肉拉傷的情況。 那麼， 騎單車健身之前應該怎麼熱身， 小編來教大家。
一、熱身運動
讓生理的狀態由安靜活躍起來， 進入主運動的準備。 主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發生。 一般熱身運動的時間為10-15分鐘， 大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現象即可。
二、伸展運動
伸展運動的實施在熱身運動之後， 主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。 伸展運動可分為動態伸展和靜態伸展兩種。 如果從安全和效果的角度來考慮， 建議用靜態方式來做伸展運動效果更佳。
三、有氧運動、無氧運動
有氧運動和無氧運動可以選擇其一， 也可以二者都選， 根據自己的喜好選擇。 無氧運動的實施主要是以健身俱樂部的力量器械為主， 有氧運動為運用全身性大肌肉作用， 並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主。
四、緩和運動
緩和運動也就是運動界常聽的“收操”主要是要讓高強度作業後的生理值適當的恢復到安靜的狀態， 而不是馬上就停下來。 其內容包括快走和慢跑， 在加上幾個簡單的伸展運動， 尤其是對無氧運動來說， 緩和運動中的伸展運動是不可少的， 因為緩和運動中的伸展會減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。
這種熱身方式不僅僅限於騎單車健身， 其餘的健身方法也同樣可以使用。 建議大家千萬要注意健身之前做熱身， 這樣可以避免身體因為健身的運動量太大而造成損傷， 一切要以人身安全為重。 如果對一個健身項目不是很熟悉的話， 可以尋求健身教練的幫助， 千萬不要自己胡亂嘗試， 這樣不僅僅不會讓身體變得強壯， 反而讓身體受到傷害， 真的很不值得。
