女性健康

你知道經期怎麼減肥嗎

今天就給大家提供一個瘦身的絕佳方法, 在生理期輕鬆瘦身的經期減肥食譜。

第 1 天 以調整主食開始進行瘦身

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子, 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐, 只以簡單應付的調整主食減少約 1 公斤體重。 如果 1 天未達到效果, 則繼續進行 2~3 天。

水果是女人眼裡美食的最好代言, 她們的概念是:反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養顏;反正……如果有權威專家鄭重指出, 以上“反正”皆為謊言, 女人們會做何感想?

謊言:水果什麼時候吃都有益無害

專家提醒:水果並不是可以隨意食用的, 因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質, 有些水果還含有活性很強的蛋白酶類, 可能對胃產生刺激和傷害, 出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。

實用策略:選擇水果因人而異。

第 2 天 正式開始變得苗條的日子, 飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天, 早餐前量體重, 如果體重減少了 1 公斤, 則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。

第 3 天 ~ 第 4 天 有可能體重暫時突然增加, 但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加, 這是體操對身體產生了一定刺激的證據, 無需擔心。 只要不超過原來的體重,

則沒有問題。 不要急於限制飲食。

第 5 天 即使飲食與平常相同, 但體重依然減少。

做體操後過 2~3 天, 即使不改變飲食, 暫時增加的體重也開始減少, 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加, 則有可能是飲食過量所至。

第 6 天~第 7 天 若減少了 1 公斤, 則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第 6 天 ~ 第 7 天體重開始減少, 回到過去擁有苗條身材時的體重, 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食, 挑戰再減 1 公斤。 如此以 7 天為一個週期, 一個月迴圈 3 次。

食譜推薦:

使用多種材料的菜最佳, 使用多種材料的菜, 即使有一個菜, 也能攝取均衡的營養成分。 中國式菜肴是典型的例子。 此外, 湯也是材料多的更好一些。

如果只吃主食, 很快會感覺到餓, 雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單, 但是這樣只吃主食, 很快會感覺到餓。 必須同時吃菜!另外, 在調節主食日, 禁止使用甜品。 如果一定要吃, 則在不吃主食時食用。

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除饑餓感:在瘦身過程中食用蔬菜, 會聯想起生吃, 但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒, 而且也吃不了很多。 因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。 如此分量雖少, 但可以吃得更多, 令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素 C 的土豆類食品:不吃主食之意是, 儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物, 但是富含維生素 C , 即使蒸烤也不會被破壞。 吃得過飽適得其反, 與其他食品同時食用,

則營養平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質:蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。 這種組織在睡覺時產生, 所以在晚餐上攝取蛋白質。 在體內處理蛋白質消耗很大熱量, 所以為了使身體變得苗條, 也應積極攝取肉類。

讓你瘦不停的經期減肥食譜, 天天變樣吃。