健康減肥

例假期怎麼減肥好呢

對減肥的女性朋友來說, 都不想放棄每天減肥的機會, 特別例假的時候也在想著減肥, 那麼例假期怎麼減肥好呢?很多人都覺得例假的時候減肥對身體不好, 常聽人說例假來的時候要好好休息, 不能做運動及體力活動, 不能用冷水洗東西, 但也有人說例假期減肥效果最佳, 下面我們一起來瞭解下例假期怎麼減肥吧。

月經期可以適度減肥的, 需要注意的是, 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥, 否則不僅不能減肥, 反而產生其他嚴重的不良影響。 月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期, 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期, 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱,

多吃一些含鐵的食物, 如牛肉, 高熱量的熱可哥、巧克力等。

2、瘦身超速期, 這一段時期極易發胖, 吃下去的熱量如果不能迅速分解, 燕麥就會成脂肪積留體內, 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉, 配合適量運動。

3、瘦身平臺期, 仍是減肥的有利時期, 多吃高纖維食物, 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物, 可促進激素排出, 增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期, 月經來潮前一周的飲食宜清淡, 多吃綠葉蔬菜和水果, 易消化, 富營養;多飲水, 保持排泄通暢, 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

利用女性的生理週期, 結合飲食、運動達到減肥的目的, 是可以的,

但是, 也一定要把握好度, 不能過度節食或者過度運動, 要循序漸進才能取得好的效果。

在飲食上, 月經期間, 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物, 如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物, 如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹, 要多喝開水。 在熱量控制上, 月經期間不宜節食, 應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上, 月經期間要避免劇烈運動, 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上, 可以進行一些輕柔的徒手運動, 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

上面講的就是例假期怎麼減肥好呢?例假期可以根據自身的情況適當做些有氧舞蹈運動,

也可以慢走或者慢跑運動來減肥, 但是不能做劇烈的運動。 例假期要注意飲食的合理搭配, 以清淡為主, 少吃酸辣刺激的食物, 保持充足的睡眠, 養成良好的生活習慣對減肥都是很有益處哦。