健康食療

幾個小方法 打響男人保“胃”戰

胃看似強大, 什么都能消化掉, 但是, 胃也是個比較脆弱的器官。 酸甜苦辣都到胃里, 胃很容易“受傷”。 幾乎所有的胃病, 特別是胃潰瘍和胃癌, 男性的發病率遠遠多于女性。 這與男人不良的生活習慣有關, 稍不留神, 它就會輕易“倒下”, 成了體內不定時炸彈, 一再發作。 因此有“十胃九病”之說, 得了胃病則需要“十病九養”。

護好你的胃, 不妨從以下幾個方面入手。

1.養成良好的飲食習慣

食物以清、軟、松為主;進餐要科學, 宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量, 每餐食量適度, 每日三餐定時, 到了規定時間, 不管肚子餓還是不餓,

都應主動進食;宜少吃多餐, 飯只吃七份飽, 避免過饑或過飽或暴飲暴食, 改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習慣, 使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度, 少吃生、冷、硬的食物, 過燙、過冷、過硬的食物進入胃部之后, 都會刺激胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽

吃飯太快會增加胃的負擔, 造成胃部肌肉疲勞, 胃動力下降, 容易導致胃受傷。 因此對食物要充分咀嚼, 可使食物盡可能變“細”, 以減輕胃的工作負擔。 咀嚼的次數愈多, 隨之分泌的唾液也愈多, 對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時, 餐后立即飲水會稀釋胃液, 湯泡飯也會影響食物的消化,

湯最好飯前喝。

5.飯后莫運動

俗話說, 飯后百步走, 活到九十九。 但“飯后”絕非是剛吃完飯, 應在飯后20~30分鐘開始散步, 這樣有利于消化。

6.注意防寒

寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣, 故要注意保護胃部, 不要受寒。

7.避免刺激


酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜, 導致胃粘膜缺血、缺氧, 使胃的功能失調, 引發胃病, 因此, 要想保持或恢復胃的健康, 對煙酒必須要有節制。 少吃辛辣, 如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。

8.快樂進餐

我們都有過這樣的體驗, 心情不好的時候胃口也不好, 這就是情緒對胃的影響。 中年男人工作緊張且生活壓力相對比較大, 這些對大腦皮層不斷重復的不良刺激,

很容易促成胃的病變。 因此要保持精神愉快和情緒穩定, 避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激對脾胃功能的影響。 吃飯的時候專心感受食物的味道和口感, 避免邊吃飯邊思考問題的不良習慣, 把商務談判、工作問題、子女問題帶到飯桌上的做法不可取。

9.服藥慎重

切記不要自己亂服藥, 不少藥物對胃黏膜有刺激, 可損傷胃黏膜, 甚至引起潰瘍。 如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質激素等。 過于寒涼的中藥如大黃、黃芩等, 都不要長期服用。

10.補充維生素C

維生素C對胃有保護作用, 胃液中保持正常的維生素C量, 可有效地發揮胃的功能, 保護胃部和增強胃的抗癌力。

11.注意飲食衛生

生吃瓜果要洗凈, 不要吃變質食品, 因為被污染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素,

對胃黏膜有直接破壞作用。