瑜伽輪式技巧

瑜伽可以鍛煉身體、調節身體機能， 又可以修身養性， 所以很受現在的年輕人歡迎， 初次學習瑜伽的人剛開始會經歷很多痛苦， 因為需要整體的協調性、柔軟性， 整體性。 瑜伽也分很多種， 本文主要介紹瑜伽的輪式技巧， 並且提供了它的作用機制以及操作方法， 趕緊一起來學習一下吧。

輪式補養和增強背部肌肉群， 放鬆肩關節和頸部肌肉， 使脊柱保持健康和柔韌。 身體前側也得到有力的伸展， 滋養和增強腹部各肌肉， 使許多內部器官和腺體受益。 血液迴圈得到增強， 一股新鮮血流流入頭部， 從而使頭腦清爽， 感覺敏銳。 輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。 收緊大腿和臀部的肌肉， 增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作後的緊張；培養良好體態， 預防駝背；增加骨密度， 預防骨質疏鬆症。 去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

1、仰面平躺。 向頭頂彎曲肘部。 指尖朝腳的方向， 手掌略大於肩按在肩膀前面的地板上。 膝蓋彎曲， 雙腳儘量收向臀部。 雙腳雙膝與胯同寬。 腳踩地板， 讓骨盆、下背部離開地板。

2、呼氣抬起軀幹。 讓頭向後， 頭頂頂在地板上。 檢查的手要對齊。 抬高肩膀和骶骨

3、兩手兩腳壓入地板， 頭頂離地， 進入姿勢。

4、抬起腳跟， 腳尖點地。 這時讓手臂的伸展達到最大的限度。 向上伸展骶骨和尾骨， 保持骨盆的高度然後腳跟下沉。 在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內旋轉。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。 然後以自身的能力把胸膛向前推， 使手臂儘量垂直於地板。

多花幾個呼吸去完成上述的動作。 在以上動作中， 尤以手臂挺直最為重要。 如果沒有挺直， 哪麼接下來的腳接近手， 再讓腳跟放下的動作， 就失去了意義。

為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉一點， 這樣手臂會更有力量一點。 如下犬式中對手掌的要求：伸展所有的手指， 壓力放在在手指關節的根部， 在輪式中也是如此。

前臂、肘部彼此靠近， 同時上臂如山式向外旋轉（三頭肌向內， 二頭肌向外）。

雙手把肩胛骨向上深深地推入後背。 軀幹、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。

在所有的後彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。 但注意當肌肉壓入骨盆的時候， 避免兩邊臀部相互擠壓， 要彼此分離。 這是因為擠壓會引起大腿的外旋， 使骶骨關節的壓縮， 從而限制了骨盆的運動。