早上如何養生呢

隨著健康觀念的深入， 越來越多的人開始注重養生。 中國人向來注重調養， 及早養生對增強體質、保持健康有著重要的作用。 而早晨作為一天的開始， 對一整天的精神狀態都有著重要的影響。 因此早晨的養生也格外講究， 掌握科學健康的養生方法可以讓效果翻倍。 那麼早上如何養生呢？下面我就為大家具體介紹一下。

早上睜開眼睛後， 先躺在床上活動一下四肢， 三五分鐘後再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。 推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。

第二， 早晨起床後排便

這個好習慣一經養成， 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，

第三， 早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環境屬於恒定狀態， 最適合細菌繁殖生長， 產生口氣， 有害口腔健康。 因此， 早晨一定要好好刷牙， 至少刷夠2分鐘。

第四， 早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分， 又可以促進排泄， 防治便秘。 而且它還能稀釋血液， 促進血液迴圈， 防止心血管疾病的發生， 對中老年人尤為重要。 也可以用淡鹽水代替白開水。

早餐搭配：

1、谷類包括米、面、雜糧。 主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。 它們是膳食中能量的主要來源， 多種穀類摻著吃比單吃一種好。

2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。 蔬菜和水果各有特點， 不能完全相互替代， 不可只吃水果不吃蔬菜。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富， 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜400~500克， 水果100~200克。

3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質， 脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。 它們彼此間營養素含量有所區別。 每天應吃150~200克。

4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。 除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 含鈣量較高， 且利用率也高， 是天然鈣質的極好來源。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。 每天應飲鮮奶250~500克，

5、油脂類包括植物油等。 主要提供能量。 植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 每天不超過25克。

以上就是我為大家介紹的有關早上如何養生的知識了， 大家可以記一下， 在日常生活中堅持下去， 那麼身體狀況一定會得到一定程度的改善。 另外， 養生的方法有很多， 針灸、拔罐等理療方法， 服用各類保健食品等食療方法， 跑步、瑜伽等運動方法， 都可以幫助增強體質， 保持身體健康。