健康食譜

推薦一周減肥食譜 讓你夏季快速變瘦美

進入夏季, 天氣炎熱, 人們紛紛換上了短袖短裙, 可是夏季對於胖美眉來說, 是一種煎熬和打擊, 為了穿上超短裙、小可愛, 很多MM都在拼命的減肥中, 以下就是夏季刮油減肥食譜, 讓你輕鬆瘦下來, 趕緊來看看吧。

第一天:

早餐:蒸土豆1個, 紅薯1個, 優酪乳一杯, 水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午:清炒韭菜香乾, 紅小豆米飯, 醬牛肉4片, 番茄紫菜湯。

晚上:小白菜豆腐湯, 花卷1個, 一個柳丁和獼猴桃。

第二天:

早餐:純牛奶一杯, 玉米一個, 水煮雞蛋一個, 香蕉一個。

中午:清蒸魚一條, 糙米飯一碗, 清炒豌豆一碟。

晚上:番茄疙瘩湯, 饅頭或米飯, 黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

第三天:

早餐:五穀豆漿1杯, 饅頭一個, 涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐:水煮白灼蝦4個, 芹菜香乾一碟, 黑米飯1碗。

晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗, 一個芒果, 一杯優酪乳。

第四天:

早餐:胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯, 一片麵包。

中午:蒸雞蛋羹, 涼拌腐竹, 饅頭, 白灼生菜。

晚上:雜糧粥一碗, 青椒炒豆芽, 涼拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗, 水煮雞蛋一個, 柳丁一個, 核桃3個。

午餐:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克), 糙米飯, 番茄青菜湯。

晚餐:冬瓜海米湯, 清炒西蘭花, 紅豆飯一碗, 優酪乳一杯。

第六天:

早餐:牛奶燕麥粥一碗, 草莓5個, 水煮雞蛋一個。

午餐:清炒苦瓜, 黑木耳炒山藥, 饅頭一個。

晚餐:蒸南瓜, 素炒菠菜, 海帶豆腐湯, 花卷一個。

注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽, 一般油一天控制在20-25克即可以,

鹽在6克左右。 烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少, 因為有些人怕吃不飽會感覺餓, 我儘量選擇水分多, 膳食纖維多, 飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材, 您自己來靈活搭配。 油鹽一定要控制!