女性健康

月經期間腰酸渾身無力怎麼辦?

月經期, 抵抗力下降, 情緒易波動, 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。 因此在月經乾淨後1~5日內, 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。 選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥, 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經期間, 還應補充一些有利於“經水之行”的食品, 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。

有食欲差、腰痛等症狀時, 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美, 易於吸收, 且營養破壞較少

月經期飲食的宜與忌

月經是成年女子的正常生理現象, 但月經來潮期間, 機體也會受到一定的影響, 比如抵抗力降低, 情緒容易波動、煩燥、焦慮等。 因月經失血, 使體內的鐵元素丟失較多, 尤其是月經過多者。 因此, 月經期除了避免過分勞累, 保持精神愉快外, 在飲食方面應注意以下宜忌。 >>>

(1)忌生冷, 宜溫熱:祖國醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期如食生冷, 一則傷脾胃礙消化, 二則易損傷人體陽氣, 易生內寒,

寒氣凝滯, 可使血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物, 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

(2)忌酸辣, 宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞, 消化功能減弱, 食欲欠佳。 為保持營養的需要, 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美, 易於吸收, 而且營養破壞較少, 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主, 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物, 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

(3)葷素搭配, 防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升, 每毫升含鐵0.5毫克, 也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。

鐵是人體必需的元素之一, 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此, 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高, 容易被人體吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵, 則不易被腸胃吸收。 所以, 制定食譜時最好是葷素塔配, 適當多吃些動物類食品, 特別是動物血, 不僅含鐵豐富, 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健食品。 可選擇食用, 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之, 月經期仍應遵循平衡膳食的原則, 並結合月經期特殊生理需要,
供給合理膳食

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