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女性冬季減肥 輕松減肥吃出來

【導讀】:減肥可以說是女性終身的事業, 為了這個事業, 不少女性可謂絞盡腦汁。 專家表示, 其實減肥并不難, 做好飲食調理便可健康減肥。 下面我們一起來看看冬季減肥食譜吧!


【冬季減肥必備食譜】


西式包蛋(三人份)
材料:蛋3個, 牛奶120cc, 洋蔥丁3湯匙, 蕃茄丁2湯匙, 乳酪絲1茶匙, 蘑菇1~2個切片, 青椒少許, 橄欖油2茶匙
做法:
1、蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;
2、打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟, 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面, 將蛋翻轉即可起鍋。
營養成分分析:熱量417大卡, 蛋白質27公克, 脂肪29公克, 碳水化合物12公克。
乳香茄汁蝦
原料:草蝦4尾, 圣女蕃茄5個, 蒜泥1茶匙, 牛奶120㏄
調味料:蕃茄醬1湯匙, 高湯2匙, 酒少許
做法:
1、草蝦略炸, 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;
2、調味料入蝦, 轉小火收干即可盛盤, 撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析: 熱量164大卡,

蛋白質16公克, 脂肪8公克, 碳水化合物7公克。
乳香田園蔬菜
原料:牛奶240㏄, 鮮奶油少許, 乳酪絲少許, 青花椰菜100公克
做法:
1、青花椰菜燙熟, 用冷水沖, 瀝干后備用;
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析: 熱量188大卡, 蛋白質8公克, 脂肪12公克, 碳水化合物12公克。