健康減肥

夏季要如何減肥?

減腰運動步驟:

1、保持自然站立的姿勢, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖超向前, 大腿肌肉緊繃, 腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉, 努力向兩側伸展,

掌心向下, 脊柱向上拉伸, 放鬆雙肩。

2、做一次深呼吸, 然後右腳向外打開90°, 右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右, 左腿挺直, 膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時, 身體與左腿一起向右轉, 同時, 上半身向下彎曲, 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢, 臀部向外送出。

4、右臂向上伸展, 與左臂成一條直線, 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5~10秒, 慢慢的呼吸, 感覺自己的背部和肩膀有熱量流過, 胸腔打開, 大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒後, 慢慢恢復到剛開始的站立姿勢, 深呼吸一次後, 換一個方向, 重複同樣的下彎動作。

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在飯後半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰, 困擾你的積食煩惱就會煙消雲散, 讓你輕鬆擁有小蠻腰。

減腰注意事項

手臂:整個過程中, 手臂要保持伸直,

不要彎曲。

頭:頭部可以向上看指尖, 也可以保持面朝前的姿勢。

腿:膝蓋不要彎曲, 特別是向前邁出的那條腿。

呼吸:因為身體扭轉, 所以練習的時候很容易屏住呼吸, 這會阻礙氧氣在體內的流轉。 所以在整個的練習過程中, 都要保持平靜和緩慢的呼吸。

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