為你省錢的健身小器材

現在很多人健身都會去健身房， 可是這樣會消費很高， 其實健身不用花太多錢就可以， 下面是幾個簡單的健身小器材， 大家可以借鑒一下。

一、毽子

功能：訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展， 腳內側足弓接觸毽子。 發力時意識集中在臀部， 感覺臀部肌肉首先收縮， 再帶動大腿和小腿。 每組30~60次， 做3組。

注意事項：踝關節要用力站穩， 避免因動作幅度過大損傷踝關節。

二、彈力繩

功能：可根據使用者不同情況調節強度。

訓練方法：

1、 站姿推舉。 腳與肩同寬， 雙臂抬起， 大臂與地面平行， 小臂與大臂夾角呈90°， 掌心向前握住彈力繩， 向上推起， 感覺肩部發力。 還原。 注意控制速度.

2、 腳與肩同寬， 雙臂抬起， 大臂與地面平行， 小臂與大臂夾角呈90°， 掌心向前握住彈力繩， 下蹲， 蹲至大腿略低于地面。 還原。 主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。 每組20次， 做3組。

注意事項：

1、如果力量不夠，

2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態， 以保護腰椎， 避免拉傷。

三、腕部訓練器

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)， 尤其適合經常用電腦工作的人練習， 能增強腕部力量， 避免患上“鼠標手”。

訓練方法：取站姿， 左手叉腰， 右手屈肘， 大臂貼住身體， 拳眼向上， 腕部由右向左發力， 兩手交替訓練。 每組10~12次， 做3組。

注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱， 所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練， 要緩緩發力。

四、握力器

功能：主要鍛煉肱橈肌。 適用小臂過于纖細無力的女性。

訓練方法：取站姿， 腳與肩同寬， 雙臂前平舉， 雙手同時用力擠壓。 每組15次， 做3組。

注意事項：用力時， 5個手指同時發力， 避免拇指與其他4指分散用力。

五、沙袋

功能：力量訓練， 使大腿線條修長、清晰。

訓練方法：

1、 坐在椅子上， 將沙袋套于雙腳腳踝， 雙手扶住椅子， 固定住身體， 左腳踩住地面， 右大腿發力， 抬起小腿， 伸直膝蓋， 保持2秒， 還原， 換另一側。

2、 跪姿， 手放在地上， 右腿伸直， 繃腳面， 腳尖輕輕接觸地面， 由臀部肌和大腿后側肌肉發力， 并向上緩緩抬起， 保持2秒， 還原。

每組20次， 做3組。

注意事項：

1、沙袋不要綁得過緊， 不要綁在關節上， 避免活動受影響。

2、動作速度不宜過快， 用心體會沙袋的重量， 從而高質量地鍛煉目標肌群。

以上的健身小器材， 大家可以靈活運用， 買幾個個放在家中， 閑來無事就可以做鍛煉的。