婦科疾病

學會這些小動作就能讓痛經快速止痛

瑜伽受到了很多年輕時尚女性的喜愛, 瑜伽不僅能塑性, 保持完美身材, 還能讓痛經快速止痛。 不信?那你試試以下幾個動作吧。

治療痛經的方法有很多, 中醫、西醫、食療、運動等。 運動中, 對於緩解痛經的方法比較推崇的就是瑜伽了。 今天小編則為大家介紹緩解痛經的瑜伽動作。

讓痛經快速止痛的瑜伽動作:

1、坐姿屈腿

①吸氣, 平躺在地板上, 右腳搭在左腳上方, 雙腿抬離地板, 雙手環抱住膝蓋, 臀部儘量抬高, 使小腿面與地板可以平行。

②吐氣, 慢慢坐直身體, 背部打直, 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

2、抱頭坐姿

①吸氣, 坐姿, 左腿彎曲, 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側, 右腿向後彎曲, 雙臂伸直置於臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開。

②吐氣, 慢慢舉起雙臂, 雙手抱住頭部後方, 前臂撐緊, 手肘向兩側靠。

3、仰臥擺腿

①吸氣, 仰臥背部著地, 雙手拖住頭部後方, 手肘向外靠,

膝蓋彎曲, 雙腳完全著地, 大腿面撐直。

②吐氣, 擺動雙腿朝向身體右側, 同時左腿搭放在右腿上方。

4、盤坐扭轉

①坐姿, 雙腿盤放, 雙吸氣, 臂伸直撐在臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。

②吐氣, 慢慢扭轉身體朝向右側, 同時左臂隨之轉動, 左臂伸直, 左手置於右側膝蓋外側。

5、兒童式

①跪姿, 吸氣, 臀部坐在腳跟上, 背部打直, 雙臂自然垂下, 肩膀向後打開, 挺胸收腹, 眼睛目視前方。

②吐氣, 慢慢彎曲身體向下, 腹部緊貼大腿面, 額頭置於地板上, 雙臂順勢指向後方。

6、坐姿擺臂

①吸氣, 雙腿盤放, 雙手置於膝蓋上, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。

②吐氣, 擺動肩膀向左下方傾斜, 左手撐地, 右臂隨頭部擺動。

7、狗爬式

①吸氣, 跪姿, 膝蓋著地,

背部打直與地板平行, 雙臂撐在肩膀正下方, 頭部向前延伸。

②吐氣, 雙臂向前延伸, 臀部向上抬起, 背部保持身體, 同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥, 背部著地, 左腿伸直著地, 吸氣, 慢慢抬起右腿離地, 雙手抱住右腿膝蓋;吐氣, 放低右腿, 換到另一邊重複做。

9、眼鏡蛇式

俯臥, 腹部著地, 雙腳分開一小段距離, 雙臂伸直撐在前方, 並比肩膀寬, 頭部看向左側。

①選擇俯臥的姿勢, 下頜點地, 雙臂自然放於體側, 雙手握空拳。

②曲手肘, 雙手掌心向下, 指尖向前, 放於胸的兩側, 下巴抵於墊子上。

③吸氣, 慢慢抬高上身, 儘量將上半身與地面保持垂直, 伸直雙臂, 視線看向上方, 儘量太高下巴。

10、跪姿後傾

①跪姿, 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上, 背部打直,

雙臂撐在身體兩側, 肩膀向兩側打開, 眼睛目視前方, 深深的吸一口氣。

②吐氣, 身體慢慢向後靠, 雙臂撐在身體後方, 背部微微後傾。

溫馨提示:這些瑜伽動作都是相對比較簡單的, 適合初學的女性。 不過, 動作雖然簡單, 也要做的適當, 不要操之過急。