夏季速效減肥八方法 瘋狂甩肉瘦出惹火身材
夏季如何減肥最有效?天氣越來越熱了， 短裙短褲的季節， 肥胖的身材怎麼能hold住呢?身材不好的美眉開始擔心了， 該如何減肥呢?不用擔心， 今天胖美眉們的救星來了， 下面八個速效減肥方法一定要牢記了， 想要擁有好身材， 那麼趕緊行動吧。
一、制定一個實際的目標
雖然四周的時間的確可以讓你有所改變， 但如果目標定得太不切實際這個計畫就很容易失敗。 你應該專注的是在這段極短的時間裡， 如何完成一個容易達到的目標， 而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。 看到自己向這個小目標一點一點的靠近， 比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。
二、簡單的變換
任何一個不用花太多努力就能安全的説明你達到減肥目標的事情， 都應該列入你的計畫中。 例如在閒暇時光裡選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特， 用爬3層樓梯代替坐電梯，
三、增加有氧運動
如果你想要減掉更多的重量， 就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。 增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。 激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪， 如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動， 不過要注意的是， 這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢， 可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例， 對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。 別忽略了力量訓練。
雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，
四、為自己加碼
想要一個簡單的能減小腹的食譜?採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。
五、控制食量， 保持飲食健康
如果你時常在飯後覺得自己吃的太飽， 那麼也許你每頓都吃得太多了。 注意你的食量;如果真的太大， 你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。 控制食量首先是要明白食物的量， 才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。 不知道一盎司芝士是什麼樣的?看看你的大拇指。 想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重， 但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐， 其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。
六、多喝水
別擔心多喝水會增加體內的水分含量， 讓你變得更重， 其實只要細胞中含有充足的水分， 就可以改善皮膚的紋理外觀， 也能幫助身體釋放多餘的水分， 所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水， 提高體溫、提升身體的基礎代謝率， 幫助脂肪燃燒， 並可以暖胃、活化小腸， 讓你成為易瘦體質。
七、睡眠優先
缺乏睡眠的人通常吃得更多， 而且無法很好的控制自己的情緒， 所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。 每天堅持相同的作息習慣， 採取正確的睡前習慣， 就能幫助你獲得更好的睡眠。 足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力， 也會對你的心臟有好處， 使你降低生病、得高血壓病的危險， 並且良好的睡眠可以有助於你的脂肪燃燒， 此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 告訴身體要把脂肪轉化為能量。
八、改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你並沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之後，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
八、改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你並沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之後，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。
