三高的人能喝牛奶嗎 哪種奶最適合

三高人群一直認為自己不可以喝牛奶， 但是其實並非所有的乳製品都不可以。 乳製品中除了牛奶和黃油等高膽固醇食物外， 低脂奶或者脫脂奶則相對更加適合三高人群。 在日常飲用牛奶的時候， 只要控制好每天攝入的牛奶量， 就可以確保安全無虞。

以瘦為美的時代， 一些人對“脂肪”兩字避之不及。 專家表示， 全脂奶的脂肪含量為3%左右， 是口感最好、香氣濃郁的一種奶。 若按每天飲用一瓶250毫升的全脂牛奶計算， 脂肪的攝入量僅占每日脂肪攝入總量的10%， 並不算高， 適合各類人群飲用。 對於全脂奶來說， 不能只看“脂肪”， 營養角度說， 全脂奶所含營養素最全面， 尤其是藏於脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。

三高人群（高血壓、高血脂、糖尿病患者）也是可以喝牛奶的， 只是在牛奶的選擇上有講究， 儘量喝保質期短的鮮牛奶， 也可適當選擇低脂奶、脫脂奶。 市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脫脂牛奶， 就適合那些三高人群及肥胖者或老年人， 如果你感覺自己日常膳食已經吃得比較油了， 也可適當選用低脂牛奶。 而一些復原乳、調製乳中可能添加了許多糖分， 因此不適宜三高患者服用。

另外， 三高人群還要注意飲用牛奶的數量和時間， 最好能夠與飯食分開；同時注意飲食的調理， 多吃蔬果少吃肉， 並加強健身鍛煉。