這些習慣適量是養生，貪多就是養病！很多人養生養出病，就是這個原因！
本文專家觀點：
中山大學附屬第一醫院胃腸外科中心主任 馬晉平
中國中醫科學院西苑醫院消化內科副主任醫師 李博
很多人喜歡“養生”， 卻依然大病小病不斷， 原因何在？或許他們太希望養生一步登天。 俗話說貪多嚼不爛， 有些習慣雖然很好， 但如果因此苛求更多， 給身體施加壓力， 人的身體也是受不了的， 有時候， 多即是錯！
1. 走路太多：傷了膝蓋
每天一萬五， 走出滑膜炎， 2016年5月， 據杭州網報導， 杭州的劉先生想通過暴走減肥， 每天走的步數都在15000以上。 沒想到， 不到一星期， 就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，
提醒：
正常人每天應該走6000-10000步， 里程3-5公里比較合適。 如果天天2萬步， 很有可能會傷了膝蓋。
2. 睡覺太多：當心腦血管病
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現， 每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。 老年人的血液黏稠度比較高， 如果睡眠時間過長， 就會導致血液黏稠度增加， 誘發中風等腦血管疾病。
提醒：
每天保持8小時睡眠是對一般人的標準， 但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說， 醒了就別硬躺著湊夠8小時了， 只要你得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動吧。
3. 喝水太多：:腎受不了
你還在堅持每天8杯水麼？醫生研究表明，
不僅如此， 過量飲水還會加重腎臟負擔， 中毒又傷腎。
提醒：
《中國居民膳食指南（2016）》推薦成年人每天1500至1700毫升。 建議飲水方式要少量多次， 每次200毫升左右， 不要牛飲。
4.吃鹽太多：醃制血管
你肯定想不到， 一把鹽能吃出N種病， 包括高血壓、中風、冠心病、胃癌等， 食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因數， 這種因數會使血壓升高。 血壓升高是導致心血管疾病的主要原因， 大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。
提醒：
《中國居民膳食指南（2016）》中新修改了鹽的推薦量， 不再是6克， 而是小於6克。 世衛組織提出每人每日5g的建議。 注意不是建議每天吃6克， 而是吃得越少越好！
5.吃糖太多：餵養癌細胞
美國心臟病雜誌曾發文稱， 比起鹽和脂肪， 高糖飲食更可能引發高血壓。
提醒：
《中國居民膳食指南（2016）》建議每天糖攝入要小於50克， 最好控制在25克以內。 市面上的飲料含精製糖量一般都在10%—15%左右， 每日喝飲料500ml， 相當於吃進糖塊50g， 所以飲料一定要少喝哦。
6. 吃飯太多：傷胃
現代人應酬越來越多， 暴飲暴食屢見不鮮， 近幾年胃病患者、脂肪肝的發病人數更是節節攀升。 吃得太多太雜， 腸胃負擔過大， 容易因菌群失調引起腹瀉， 現在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。
從中醫角度來講， 暴飲暴食、過食生冷肥膩之品傷脾胃。
提醒：
一日三餐有個口訣：皇帝早餐， 富人午餐， 乞丐晚餐。 每頓飯只吃七八分飽；尤其晚餐少吃， 便於消化吸收。
7.用眼過度：眼中風
隨著智慧手機的普及， 越來越多的中老年人也開始變成“手機控”。 不知不覺地就陷入了用眼過度的閉環， 難以自拔。 中老年如果過度用眼， 尤其是一直對著電子螢幕， 無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。
提醒：
長時間在黑暗的環境中玩手機， 對眼睛傷害很大， 如果非得看手機， 最好打開檯燈， 時間不要超過半小時， 白天看手機也要注意時間。 6周歲以下的兒童， 每週看電子產品的時間別超過2小時。
8. 喝酒太多：距肝癌僅四步
春節臨近， 各種聚會走起， 很多人卻不知道， 酒精對肝臟的危害是逐步累積的， 從“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”， 最後導致肝癌的發生其實只需要四步。 可以說， 超量喝酒， 每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒後，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。
提醒：
《中國居民膳食指南》（2007）建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。能少喝還是少喝！
9. 用腦過度：腎虛
持續而緊張的用腦力之後，人會感到頭昏腦漲、全身疲乏甚至腰酸腰疼，即便是調整坐姿，把椅子弄軟，也還是會疼，因為這時的腰疼以及疲乏有很大程度上是腎虛引起的。
中醫說腦為“髓之海”，腎是“主骨生髓”的。用腦過度會導致“髓海”空虛，腎就要“加班”來生髓，自然就被累虛了。老年人更要注意。
提醒：
當你長時間用腦，感覺頭暈腦脹時，不妨放下手中的工作，進行短暫活動，如打球、練拳、做健身操、下棋、欣賞音樂、散步和用溫水洗面等，都有益於腦部保養。
10.思慮過度：傷脾
中醫認為，脾主思，憂思則傷脾，思則氣結。思慮過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、鬱悶不舒等。思慮過度不但傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。
提醒：
當你不思飲食，甚至難以成眠，可能就是思慮太多了，不妨找些別的事情轉移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜歡的電影，讓大腦稍微空白一會兒。若是嚴重到影響生活，建議及早就醫。
酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒後，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。
提醒：
《中國居民膳食指南》（2007）建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。能少喝還是少喝！
9. 用腦過度：腎虛
持續而緊張的用腦力之後，人會感到頭昏腦漲、全身疲乏甚至腰酸腰疼，即便是調整坐姿，把椅子弄軟，也還是會疼，因為這時的腰疼以及疲乏有很大程度上是腎虛引起的。
中醫說腦為“髓之海”，腎是“主骨生髓”的。用腦過度會導致“髓海”空虛，腎就要“加班”來生髓，自然就被累虛了。老年人更要注意。
提醒：
當你長時間用腦，感覺頭暈腦脹時，不妨放下手中的工作，進行短暫活動，如打球、練拳、做健身操、下棋、欣賞音樂、散步和用溫水洗面等，都有益於腦部保養。
10.思慮過度：傷脾
中醫認為，脾主思，憂思則傷脾，思則氣結。思慮過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、鬱悶不舒等。思慮過度不但傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。
提醒：
當你不思飲食，甚至難以成眠，可能就是思慮太多了，不妨找些別的事情轉移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜歡的電影，讓大腦稍微空白一會兒。若是嚴重到影響生活，建議及早就醫。
